[科普中国]-张驰：牢记“4步法”，逐渐适应复课生活

目前，多地相继制定开学计划、明确开学时间，推动有序复学。谈到“复课”，学生们要从居家学习的状态中转换出来，做好充足的准备来迎接返校的学习生活。10日，在科普中国-科学原理一点通、中国科协青少年科技中心、新华网科普频道主办的“复课如何做好心理调试”科普讲座中，北京交通大学心理素质教育中心副主任、北京交通大学北京综合交通发展研究院研究人员、中国心理卫生协会科普专家张驰为学生、家长们带来建议，帮助学生尽快调整不良情绪，积极面对学习生活。

张驰认为，居家学习与在校学习存在着学习方式、学习环境等多种不同。在课堂教室里面学习的过程中，同一个班级的学生们在老师的带领下一起学习，能够与老师面对面交流；在线学习过程中可能存在学生没有听懂也无法及时进行反馈的问题。同时，家与学校的学习环境差异也很大，在观念里，家是一个身心放松的场所，居家的舒适环境不像学校里同学们互相促进的学习环境，从而学习效率可能会降低。他表示，当复课后转换为在校学习时，无论是作息时间还是学习方法，学生们都需要调整、改变，而部分学生在调整的过程中可能会出现焦虑、紧张等情绪。

对于这种情况，张驰建议学生牢记面对问题和战胜问题的“4步法”——面对、接纳、解决、放下。

面对，即面对自己的情绪和生活的状态，积极、不抱怨。大家都一样，学习都会受到一些不可抗因素的影响。但对于一些自我管理能力较弱差、缺乏自律性的学生而言，困难可能便会大多一些，其实这也是一种考验，要平常心对待。并且，家长也要与孩子一起面对出现的问题，即使孩子有不适应的时候，有来自家长的一份力量，孩子也会变得更勇敢。

接纳，即接纳事物的不完美。事物是具有两面性的，接纳会帮助孩子辩证地看待事物。比如居家学习虽然不如在校学习效率高，但也会提高生活能力。

解决，即解决遇到的困难。复课后，需要解决的问题主要分为学业方面和情绪方面。当孩子遇到困难时，可自己梳理出一个个小问题，逐个去解决，必要时还可以向家长寻求帮助。

放下，即放下不良情绪，转移注意力。放下不是放弃，而是更好地转变自己的状态。与其执着于和某一情绪“斗争”，陷入一种越来越焦虑的状态，不如跳出这个模式，着眼于应该要做的事。

张驰认为，“4步法”是一种帮助我们解决问题的思维方式。除此之外，孩子们还应该学会求助，学会表达自己的需要。如一些学业上的问题可以在回学校后向同学、老师求助，一些情绪问题可以与家长进行沟通后自己解决。求助他人是一种很好的方式，家长要引导孩子学会求助，否则问题堆积在心里面，会产生越来越多的压力和困扰。

根据教育孩子的经验，张驰还建议孩子们养成制定计划的良好习惯，列出自己每天要完成的学习计划，今日事今日毕，有条不紊。当计划实行的过程中，偶尔漏掉一条半条也很正常，家长切勿操之过急，要引导和帮助孩子逐步完成。

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