[科普中国]-“泳”者无畏 但不是谁都适合冬泳的

冬季，“泳”者们最期待的事情应该就是去冬泳了。

冬泳的好处有很多，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏等重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。

冬泳者应该知道这些

冬泳者一般都是从夏季或秋季就开始活动了，不间断地坚持到寒冬腊月结束，逐渐适应水温从15 ℃以上变化到1 ℃以下的过程，这样才不会因为在冬天突然下水而感到不适。

游冬泳要结伴而行，切勿独自前往，以防发生意外无人救援。

下水前要进行充分的热身运动，让身体逐渐入水，使身体对水温有一个逐渐适应的过程，避免太强的突然刺激引发心血管意外的发生。

冬泳前要有足够的活动量，以使体温升高。运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

当水温保持在10～14 ℃时，一般人在水中游100～500米最佳；而当水温低于10 ℃时，游泳时间就应当受到严格控制。可采用1 ℃游1分钟、2 ℃游2分钟、3 ℃游3分钟，以此类推来控制距离。

这些人都不适合游冬泳

患有较为严重的心脏病、高血压、肝炎、肾病等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

中耳炎患者不能冬泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜冬泳。此外，16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不适合冬泳。

另外，平时缺乏锻炼、身体素质不佳者，千万不可盲目冬泳，寒冷可增加脑血管的痉挛性和脆性，造成血压升高；还会影响人体神经内分泌功能，使肾上腺素升高，严重时就可能诱发脑出血。

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