[科普中国]-你还在趴着午睡吗？

不少人习惯午睡，因为大家认为午睡可以有效地给身体“充电”，让下午的工作和学习更加有动力。因条件有限或图省事，有些上班族直接选择趴在桌子上睡觉，一觉醒来常常是一脸口水外加满脸红印。

然而，长期趴着午睡可能对身体造成不良影响。

眼睛疾病：趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

影响消化：一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能容易受到影响，造成胃部的胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

呼吸道疾病：采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。

引发颈椎病：趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。

另外，只要趴着睡，不可能不枕到手臂，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导。

如何科学午睡？

午睡最好选择平躺的方式，尽量选择床或是躺椅午睡，实在没有条件的可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子（椅背的高度可调整至颈部），放松地坐着闭目休息。

另外，根据调查，10-20分钟左右午睡后，人的清醒度是最好的，能快速提高警觉度和恢复身体能量，达到良好的精神状态。低于10分钟的休息时间会容易出现“中午不睡下午遭罪”的状况，高于半小时的午睡时间容易进入深度睡眠，导致醒来产生“我是谁 我在哪 我要干嘛”的灵魂拷问，不利于下午工作学习的开展。

午睡的好处有哪些？

1.提高免疫力。

午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2.降低心脏病发病率。

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

3.养脑健脑，振奋精神。

经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

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