[科普中国]-全国血管健康日：养护血管，这样做！

血管是人体重要的运输通道，连接着身体的各个器官，24小时不停地输送营养、排出废物，是人的“生命的通道”。血管畅通是人体健康的基础，如果血管不健康，将会导致很多疾病发生，威胁人们的生命。那么，哪些习惯会损伤血管？血管堵塞有什么征兆？5月18日是全国血管健康日，一起来了解这些知识，养护自己的血管。

哪些习惯最伤血管？

1. 长期饮食不规律。暴饮暴食，高油、高盐、高糖，荤多于素等，这些饮食习惯会导致营养物质摄入过多，多余的脂质会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，从而引发血栓。

2. 长期吸烟。香烟中含有尼古丁、一氧化碳等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮。

3. 缺乏运动。长期不运动，血管里面的垃圾就无法顺利排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，会使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

4. 长期熬夜。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，将导致血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。

5. 长时间压力大，情绪差。精神压力也会引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。

血管堵塞有哪些主要征兆？

胸痛胸闷、心慌气短、运动或语言障碍、头晕头痛、血压改变、肢体疼痛、手脚冰凉、肢体肿胀、走路腿疼等。

突发胸闷，警惕肺动脉栓塞；胸痛，谨防冠心病、心梗；一侧肢体无力，当心中风；水肿、尿量改变，提示肾动脉堵塞；长期走路腿疼，可能下肢动脉堵了；脉搏减弱、血压低，可能是上肢动脉堵塞；下肢不对称水肿，警惕下肢深静脉血栓。

如何养护血管？

管住嘴，少吃高糖、高油、高脂、高盐食品；少熬夜，拒绝吸烟，避免吸食二手烟；多做有氧运动，如游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等，也可以坚持每天30分钟的快走、慢跑，增强肌肉耐力以及血管弹性；此外，保持好心情，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关，想要血管健康，需保持平和的心态。

哪些食物通血管？

西红柿：可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性。

苹果：可使积蓄在体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

海带：能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态。

洋葱：能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

茄子：茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。

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