[科普中国]-关注足底健康，筋膜炎不可忽视

坚持锻炼是件好事，可千万别忽视运动后的疼痛。有的人跑步或走路过度后会出现足底疼痛，以为缓缓就能好，也没当回事，还在继续锻炼，结果承受了过多冲击，久而久之就会“中招”，形成足底筋膜炎。

足底筋膜是脚底软组织下的腱膜呈三角形，后端狭细，附着于跟骨结节，前端呈扇形分开至各趾。脚底筋膜像条橡皮筋，连接着脚趾骨和跟骨，使其拱成一个弓状。因此，它的主要功能是维持足弓的高度，使足部具有弹性，吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力，保持正确的步姿。

足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也是一种无菌性炎症。凡是产生负荷作用于足底的活动，一旦连续高强度，或是被过度拉伸便会出现。比如长跑、登山健身、徒步旅行、长时间步行等运动都有可能引发病症。值得一提的是，走鹅卵石路同样会对其产生刺激。鹅卵石路确实有刺激足部穴位、改善气血循环的作用，但时间不宜过长，也并非人人适合。当人们光脚踩在高低不平的鹅卵石上进行锻炼时，骨头和鹅卵石直接对接，着力点会发生改变，而且脚底缺少保护和缓冲，从而诱发足底炎症。

患上足底筋膜炎的人常常会觉得，足底靠近脚跟或者足底中间出现疼痛与不适，尤其是晨起或长时间不活动后，症状明显。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。

判断足底筋膜炎也有简单的办法，可以通过鞋底磨损的状况，一定程度上判断穿鞋人的健康状况。这是由于穿鞋的磨损程度与走路姿势及习惯有关，鞋底的磨损程度反映走路方式和负重情况。前脚掌的磨损大多数情况是正常的。当走路强度过大时，脚掌内侧磨损过多，反映的可能是膝胫痛、内侧腿足疼痛、足底筋膜炎等。

针对足底筋膜炎，也可以通过日常的拉伸和增加相应的肌肉锻炼，进行调整与缓解。足底牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。进阶式就是牵拉小腿三头肌的动作，把承重点换为脚趾，强度都是一次15秒，一天三次。进行足底肌肉锻炼可以用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球等小物件。还可以坐下用脚轻踩球状物件，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足弓，以达到舒展脚筋的作用。

本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创，转载时务请注明出处。