[科普中国]-睡眠中的肢体语言会影响你的健康

睡眠约占我们一生中三分之一的时间，但随着生活节奏的不断加快，睡眠时间不足、失眠等问题成了现如今很多人的困扰。每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠质量的好坏与睡眠姿势有着直接联系。也许，你一直钟爱的睡姿并不适合你。关于睡眠的姿势你了解多少呢？

生活中，选择仰卧睡姿的人群占的比重较大，这种睡眠姿势不会压迫体内脏腑等器官，可以减轻内脏、胸腔的压迫感，还可以让脊椎部位成一条线，能有效缓解颈部、背部酸痛的症状。同时，它也是美容觉的最佳姿势，因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹，可以放松皮肤。但仰卧姿势容易导致舌根下坠，会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。所以这种睡姿并不适合经常打呼噜或是有呼吸道疾病的人群。

左侧卧可以缓解胃部不适，有胃灼热症状的人选择左侧卧，会明显减轻病症，这种姿势能让人呼吸舒畅，从而减少打鼾。由于心脏位于左胸腔，这种睡姿很容易压迫心脏。所以，有心脏疾病的人或老年人不建议采用这种睡姿。而在喜欢左侧卧的人群中，有40.9%会经常性做噩梦，而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。

右侧卧有利于胃肠道的正常运行，可促进消化，也不会压迫心脏。能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。但是，这种睡姿会影响右侧肺部运动，如果有肺气肿或是肺部不太好的人，最好不要选择右侧卧。其实，无论朝左还是朝右，侧卧都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。

俯卧从肌肉骨骼学的角度来看可能是一种最糟糕的睡姿。因为人在趴着的时候，会使胸部受到压迫，导致出现心脏不适、呼吸困难的情况。而且，这种睡姿很难让脊柱保持中央位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，时间久了，腰背就会产生疼痛、麻木的感觉。而且，俯卧时颈部向侧面扭转，头部歪向一边，很容易导致颈肌受损。

调整好睡眠的姿势后，我们还需要注意一些生活中的小细节，这样更有利于我们提升睡眠质量。

1、定期运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。睡前6小时忌咖啡因，包括咖啡、可乐、茶和巧克力。

2、早点吃晚餐也别吃得过饱，身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。

3、睡眠环境光线要暗，没有噪声，卧室温度不要过高，身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡；至少要在睡前一个半小时洗完澡，水温不宜太热。

4、睡觉要固定时间上床和起床，节假日也不要例外，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只会让生物钟更加紊乱。

5、睡前不看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

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