[科普中国]-春季运动：你了解羽毛球这项运动吗？

春天是个适合进行运动锻炼的季节，运动可以增强体质、促进机体生长以及新陈代谢。而羽毛球就是非常适合春季的一项体育运动。

羽毛球运动的益处

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境而定。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，达到舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

羽毛球运动需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能，是一种减压、放松的运动。

羽毛球的减肥优势在哪里？

相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很高。如果不追求比赛级别的水准的话，是非常容易上手的运动。除了可以单打还可以双打、混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些，也更容易坚持，毕竟你不是一个人在运动。所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想选择跑步，羽毛球是个不错的方式。

打羽毛球的注意事项

打羽毛球时有许多前后移动与横向移动，为了接球“稳、准、狠”，移动速度会很快。这样的快速移动，容易造成踝关节扭伤。踝关节周围韧带和踝关节囊受到损害，造成关节不稳定和关节痛，严重的需手术治疗。如果长期运动不注意，踝关节反复扭伤，几年之后可能演变成关节炎。

羽毛球运动是超肩运动，即腕与肘活动位置超过肩膀。超肩时间长了，易导致肩部疲劳。抬手猛抽球时，自身肱骨和肩峰的撞击可能引起肩峰下滑囊炎、肱骨内侧髁炎等。所以打羽毛球之前一定要有充分的热身运动，这样可以避免在高强度运动中导致自己受伤。

羽毛球运动对时间、地点和参与者身体条件要求较低，健身、运动效果明显，是一项适合全民健身的运动项目。而在春季运动状态下易出汗，所以应穿着可以吸汗的内衣，外罩一件可以挡风散热的外衣。同样，脚上应穿可吸汗的棉袜，运动鞋也应穿一双隔温透气的运动鞋。

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