[科普中国]-跷二郎腿的健康隐患这么多，你还敢跷吗？

生活中，很多人都有跷二郎腿的习惯，跷二郎腿让人觉得很舒适，不过，经常做这个动作，会增加很多健康隐患。

1.造成骨盆歪斜

跷二郎腿，是造成骨盆歪斜的最常见因素。经常跷二郎腿，两条腿相互制衡的肌肉平衡会被打破，骨盆歪斜会导致长短腿、高低肩，还可能引起脊柱侧弯。

2.导致膝关节疼痛

膝关节长时间保持扭曲状态，会导致关节疼痛，特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

3.损伤腰背肌肉和脊椎

生活中，如果长期保持不正确的坐姿，很容易导致脊柱受损。人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

4.增加O型腿风险

跷二郎时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重；位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位，外表看起来就形成了O形腿。

5.导致下肢静脉曲张

为下肢供血的主要血管都经过腘窝，跷二郎腿久坐，一侧膝盖刚好顶在另一条腿的腘窝处，血管受到压迫后会影响腿部血液循环，久而久之就可能造成静脉曲张。

6.诱发心脑血管病

跷二郎腿会导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，也容易诱发高血压、心脏病等。

7.提早出现退化性关节炎

跷二郎腿虽然不会让人短时间内患上骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

如果跷二郎腿的习惯一时难以更改，可注意控制好时长，每次时间不超过15分钟。并注意两腿交替，每坐1小时，起身活动5分钟。不过，还是需要慢慢调整为正确坐姿。

1.腰部靠着椅背，有个支撑，减少腰椎压力，臀部应该能接触到椅背。

2.根据身高和腿长调节椅子的高度，以端坐时大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态为最佳。

3.背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

4.在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

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