[科普中国]-冰上活动莫大意 滑冰冬泳知多少？

一九二九不出手，三九四九冰上走。随着天气越来越冷，一些河、湖的表面已经结冰。常有人们结伴到冰面上玩耍，有的人甚至驾驶摩托车、汽车等交通工具，在冰面上兜风、捕鱼等。但许多地区的温度还不足以让水面结成足够厚的冰，在冰上滑冰、行走、玩闹，都有可能引起冰裂，发生有人掉进水里等意外。因此，“三九四九冰上走”并不是说走就走！

在冰上玩耍时，遇到意外应该这样做

如遇到冰裂，一定不要跑步逃生，应趴在冰面上匍匐前进。

如果不慎掉进冰窟窿，尽量保持冷静，看到附近有人，应大声呼救。

同时，可以尝试采取自救措施，冬季身上衣服比较厚，初入水时衣服尚未被湿透，浮力较大，这是自救的最有利时机。落水者应尽快抓住未破裂的冰面，利用浮力，使身体上部浮出冰面。注意动作要小，以减小身体对冰面的冲击，避免造成二次冰裂，然后用胳膊支撑自身重量，身体倾斜，将一条腿抬上冰面，然后爬行或滚动到岸边。

说到冰上娱乐，怎么少得了滑冰？滑冰作为冬季的代表娱乐项目之一，广受人民群众的喜爱。滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力，还能够有效地锻炼下肢力量。那么我们如何滑冰才能保证人身安全呢？

冰场选择不可大意

要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。

滑冰应该这样穿

结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。同时佩带护具也可减少摔倒、冲撞带来的伤害。

滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

集中注意力 做好防护措施

初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

不可避免冲撞的时候，重心侧向倾斜，有利于避免正向冲撞和躲闪，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。

在冬季的运动中，除了滑冰，一些游泳爱好者们最期待的事情应该就是去冬泳了。冬泳是指冬季在室外水域自然水温下的游泳运动。一般从立冬开始，至立春结束，以水温低于17°C作为冬泳的起点。

冬泳的好处很多，可以加快血液循环和新陈代谢、增强免疫力、还能够锻炼人的意志。但值得注意的是，冬泳是一项具有高风险的极限运动，并不是人人都适合。

这些人都不适合游冬泳

患有较为严重的心脏病、高血压病、肝炎、肾炎、胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

中耳炎患者不能冬泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜冬泳。此外，16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不适合冬泳。

什么时间冬泳最佳？

中午时分，日光充足，气温相对偏高，此时是冬泳的最佳时间。早晚因日照不充足，光照有限等原因，易发生意外。

当水温保持在10—14℃时，一般人在水中游100—500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到严格控制。

冬泳前中后 这些要注意

前：冬泳者一般都是从夏季或秋季就开始活动了，不间断地坚持到寒冬腊月结束，逐渐适应水温从15度以上变化到1度以下的过程，这样才不会因为在冬天突然下水而感到不适。

下水前要进行充分的热身运动，让身体逐渐入水，使身体对水温有一个逐渐适应的过程，避免太强的突然刺激引发心血管意外的发生。

中：要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等，来确定冬泳时间的长短。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速等。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时，一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再逐渐增加时间。

后：冬泳后要注意保暖，上岸后立即用干毛巾擦干身上的水分。

穿好衣服后，通过慢跑或原地跳动来恢复体温，切忌马上烤火或洗热水澡，以免热水刺激四肢造成大量冷冻血液回流心脏。

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