[科普中国]-秋季干燥易便秘 这些预防方法千万别错过了

便秘是困扰很多人的难言之隐，秋季干燥，更易出现便秘症状。如何防治便秘？这些方法千万别错过了。

便秘有何症状表现？

便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数少(少于每周3次)，或排泄物干质坚硬，排便艰难、费力，大便干结，排便不干净，腹部不适或疼痛等症状。

产生便秘的原因有哪些？

便秘的产生主要是由于不良生活习惯，饮食过于精细也是造成便秘的原因之一。日常生活中，如果摄入高蛋白、高脂肪类食物偏多，膳食纤维量少，可能会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

此外，不定时排便也是原因之一。当有便意时，不及时排便，经常抑制便意，久而久之，肠道容易失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬

注意！长期便秘，这些危害不容小觑！

便秘在人群中十分普遍，可影响各个年龄段的人，长期便秘对身体影响非同小可，不仅可能会引起肛裂、痔疮等肛肠疾病，也许还会导致胃肠神经功能紊乱、肠梗阻甚至巨结肠，诱发心脑血管疾病等，甚至可能引起结肠癌。

6个预防便秘的好方法，不要错过！

1. 不久坐忍便

工作生活中，最好不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。

2. 多吃粗纤维的蔬菜和水果

在饮食上，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。另外，应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。

3. 多饮水

不要等到口渴才喝水，建议每天饮水量在1500毫升左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

4. 适当运动

平时适量做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

5. 养成定时排便的习惯

确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，可以多到室外做有氧运动，促进肠胃蠕动，利于排便。

6. 摩腹

闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量要适度，动作要流畅，每次持续3至5分钟即可。

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