[科普中国]-初到健身房 最好不要深蹲

最近一周,，武汉市第四医院接诊了10多位因健身房锻炼伤到膝盖和肩关节的患者，其中不少是初次来健身的年轻人。

25岁的小赵外形不错就是有些偏胖，一个冬天过去又长了五六斤，害怕夏天到了穿裙子不好看，便想着到健身房塑形。上周二下班后她便和几个同事一起到健身房办卡健身。听健身教练说，深蹲除了可以减掉大腿上多余的脂肪外，还有提臀功效。于是小赵便一口气做了半小时的深蹲运动。到了第二天一早就觉得大腿疼痛无力，以为是平时锻炼少，属于正常反应。可接下来两三天，小陈感到胀痛到走不动路，上下楼梯都困难，上周五到医院被诊断为髌股关节损伤，还伴有关节积液。

在健身房运动肩关节和膝关节最容易受伤。在健身房锻炼，即使不跑步，只做看似静止、运动量不大的运动，对关节的损伤也很大，比如深蹲最伤膝盖，而俯卧撑、卧推这类推举运动最伤肩。

深蹲的压力非常大，膝盖内的软骨是有弹性的，但在极度压缩后，膝盖内的支架结构就会断，如同一块只能承受2公斤的玻璃，给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。

现在越来越多的人热衷于健身，但是健身需要循序渐进，不能急于求成。初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量的练习。 （据《健康报》4月19日）