[科普中国]-假期余额已用尽，春节综合征怎么治

快乐的日子总是那么短暂。

对胡吃海喝说再见，当生活工作等回归正常时，你是否感觉身体无法回归了？很多人表示，长假过后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈。这就是所谓的“春节综合征”。

肠胃“罢工” 健康饮食来化解

春节期间走亲访友，频繁的聚餐饮酒是避免不了的，对此，解放军第302医院营养科副主任牟瑛教授指出，暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。另外，进食了过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食，过度虚空的现象。

对此，专家建议：健康饮食，科学配比。如每日晨起空腹一杯温开水；在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等；坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，食物细软易消化为宜。

专治睡眠紊乱有七招

春节后，很多人会出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振。牟瑛教授建议，大家可以参考“睡眠健康新七点”的原则：在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器；放舒缓的轻音乐或者是英语光盘；睡前不要做任何动脑的活动；白天尽量不喝咖啡和茶；尽量早休息，在固定的时间躺到床上；提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒；睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚。

随着气温回升，节日过后应开始增加户外活动的时间。不过牟瑛也提醒大家，由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操。

腰酸背痛一周后可恢复

开始了规律的上班，有的人坐的时间一久，就会感觉腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。这就是“春节后综合征”的典型表现。“这是一种正常现象，一般在节后一周左右可恢复。”解放军第302医院中医科主任王睿林教授解释说，中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上十一点到凌晨三点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨五点到七点是手阳明大肠经的气血循环旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行，诸如此类。

“节过完了，一定要尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。让各系统能够恢复正常运行的节奏。”此外，王睿林教授还建议，可以采取一些针对性的锻炼方法，比如在工作时症状明显的状态下，可以在办公室环境条件有限的情况下进行中医八段锦的锻炼。

王睿林教授表示，也可以采取更为简易的方式，就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度，也能起到很好的帮助。