心理科普 || 如何在“劳累”中，让你的重新生发生活的热情

这世上，最痛苦的事，不是你不可以，而是你本可以，却总是犹豫不决，万般纠结。

在我们的生活中有着太多的无奈、有太多的繁琐；很多时候，我们不是身体疲惫了，而是心累了；只想一个人呆着，静静的闭着眼躺着，默默的胡思乱想着。

我们从不去告诉任何人我们有多累，因为没有人会明白，所以，只能自己扛着。

我们从不向任何人诉说有多难，因为没有人会知道，所以，只能自己撑着。

我们从不愿在任何人面前流泪，因为没有人会懂得，所以，只能自己藏着。

大多数的时候宁愿一个人孤独，也不想去打扰任何人；甘愿一颗心寂寞，也不想乞求任何人的安慰。所以，自己的苦，自己的累，自己的烦恼，自己的无奈，自己的悲伤，都只能自己体会。心中的累，只有自己最清楚。

刚刚加完班的你，拖着疲惫的身体回到家中，想要给自己一个放松的时间，却发现并不能拥有社交自由，长辈关心式的“唠叨”、恋人的夺命连环call、好朋友们的逐渐疏远.....成为了压倒骆驼的最后一根稻草，这时你的心情几乎是崩溃的，你拖着疲惫的身体，想马上洗洗就睡。然而你并没有这么听自己的话，你瘫倒在沙发上开始漫无目的的刷朋友圈，又不小心打开了某个APP或者视频网站，靠着搞笑的视频、幽默的段子平复自己的心情，可是睡觉的时间被你一拖再拖，最后，还是拖到不得不睡的时间才睡。

在心理学上这种现象叫做“睡眠拖延”，明明很累，却在卧床休息这件事上极度缺乏主动性。在某种意义上，睡眠拖延和一般的拖延一样，是自控力差的表现。我们在之前的课程中讲过，不刷手机、不打游戏、按时睡觉，都是需要自控力的。而在一天快要结束的时候，我们的能量已经被消耗得差不多了，控制自己的行为就难上加难。所以，你就会拖延睡觉的时间，然后第二天无精打采，然后自控力更低，继续晚睡，如此恶性循环，睡眠拖延症就会越来越严重。

当然，除了自控力的缺失，还有一种可能的原因造成了“睡眠拖延症”，那就是，你根本就不想让第二天到来。也就是说你对第二天的生活没有期待，甚至有厌恶情绪。对很多人来说，睡觉起来也不过是急着去上班，做自己没那么喜欢的工作而已。所以，那还倒不如晚点睡，来做些自己更喜欢的事儿了，让自己开心一点。

上述这种情况，正切中了“心累”的另一重表现——职业疲劳。

在详细阐述“职业疲劳”这一概念之前，请先看看下面的这些情况是否和你有点相似

说到上班就头大，好不容易到公司，看谁谁不顺眼；

任务堆过了额头，明知道必须要做，但实在不想碰；

觉得自己在职业里一无是处，谁都比我强，但是还得干啊……

和你的现状相似吗？那么你很可能陷入到了“职业疲劳”中。

当今社会，工作和职场压力越发繁重，人们开始感到劳累、焦虑，甚至进入一种精神衰弱的状态。这是一种“职业疲劳”（burnout），它会影响人们工作和生活中的表现，损害身心健康，也会影响团队合作。“职业疲劳”（burnout）在1974年由美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger）首次提出，弗罗伊登贝格尔将“职业疲劳”用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。

事实上，职业疲劳会有三种表现形式，分别是：

“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情；尤其对于要重新上班感到恐惧。

“不想干”。专业术语叫“去人格化 ( Depersonlization ) ”，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡，不把自己当人，也不把别人当人。这种情况下经常有冲突是必然的。

“我不行”。专业术语叫“低个人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。

心好累，不想干，我也干不好，但是还得干，这就是超过70%的职场人的悲惨处境，70%这个数目并非随口一说，《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，70%的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠，这之中，会不会也有你呢？

说到底，员工出现职业疲劳是有很多原因的。简单归类下，其中有公司的原因，比如，员工对组织缺乏自豪感，认为自己的公司不值得骄傲；认为公司言行不一，没有践行好的价值观；有工作成就感和价值感的原因，比如，认为自己的工作缺乏挑战性和意义；认为公司对员工缺乏欣赏和认可；认为公司对自己不公平，但是自己却没有办法来改变这一点，自己在组织中缺乏话语权；也有自己的原因，这些职场人认为自己在公司成长和发展的机会太少，但是，自己却只愿意完成最低限度的工作，即使时间精力都有富余，也不愿意在工作上多付出一些努力。

值得一提的是，优秀的员工尤其容易职业疲劳，这是因为管理者通常会让优秀员工去处理最棘手的项目。表现优秀的员工常被要求一遍又一遍地执行最困难的项目，但如果你一次又一次地让能者多劳，其实会给他们带来伤害。此外，有时候管理者会派优秀员工去支持团队中比较弱的成员。大家都会期待优秀员工能够去支持和指导他人，但假如管理者因为有优秀员工的支持和指导，而放过较弱的成员，优秀员工可能会恼羞成怒。最后，优秀员工常被要求做一些与工作无关的小事。表现优秀的团队和员工经常被要求帮他人一些小忙，这样的帮忙很难划分界限，也难以拒绝，优秀员工就要为这些小事花费不少工作时间。基于以上原因，

优秀员工很容易丢失对管理者的认同感，工作成为了一种内耗，从而陷入了职业疲劳的陷阱。

职业疲劳一视同仁地影响着职场中的所有人，无论是优秀还是平庸，这种莫名的心累感逐渐成了现代人生活的底色，避之不及，挥之不去。如果正在听这段音频的你也曾在深夜拖延不睡，只因惧怕第二天的到来，如果你也被接连不断的工作逐渐磨灭过斗志，如果你曾经喜欢着你的工作，现在却再也找不回那种感觉，那么以下几条建议，也许适合正在心累的你。

1、面对倦怠，做坚定的行动派

想要对治“心累”导致的倦怠，有一个原则，叫做“倦”可以，“怠”不得。“倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。

很多人一旦开始“倦”，就自己主动“怠”起来。这样其实会更加疲劳，形成恶性循环。电影里爬山要冻死的人，队友会抽他的脸——不要睡不要睡！其实越是倦，越是要打起精神去应对自己，不要怠起来。

森田疗法中有八字真言叫做“顺其自然，为所当为”，应用到职业疲劳上，就是无论状态如何，都去尽全力做好该做的事情——永远不要去等待状态好的时候再行动，你的状态永远不会在“等待”中恢复，而是会在“行动”中爆发。真正的职业高手都懂得和“工作倦怠”这个老朋友打交道，并能够从倦怠里快速反弹，我有个朋友，是个应付职业倦怠的行家，他对我说道：“把每一次倦怠，当做跑步三公里的极限期一样，保持节奏、深度呼吸、放松心情——只要熬过去，你会觉得自己又能跑一大截。”这实际上是在告诉我们：要以目标为导向，只管精进，无问西东，不要以情绪为导向，阴晴不变，毫无长性。

要知道，心累是“精神和体力的入不敷出感”，也是快节奏工业社会的现代病，它具有现代病的一切特征——和时代特征相关，大范围流行，周期性出现，谁都没法幸免，也无法被根治。在“心累”的大背景下，不要忘记前进的“小目标”，日进一寸，日拱一卒，即使倦怠拖慢了自己的脚步，只要战略方向正确，我们终究能冲出迷雾，成就感是对治“心累”最好的良药。

2、唤醒热情，补充心理能量

热情是一种能量，它来源于一个人内部的动机，也就是你发自内心干自己想干的事儿，内部动机越强，能量就越大。如果你找到了自己喜欢的事，热爱的事情，那你就会明显感觉到自己身体状态会发生一些变化。你会精力充沛，就算你一天只睡几个小时你也是生龙活虎，而且你特别容易沉浸在做的事情里面，时间会过得特别快，你就一门心思地要把它干好。就算身体上特别累，但是心里还是特别愉悦。你可能会说，我也知道找到热情是好事儿，但是我没有热爱的事情怎么办呢？这个要靠一点点悟性，当看到吸引你的东西时，你就会有一见钟情的感觉。

在职业中，也是如此。当你认为你做的事儿是一份天职的时候，感觉就像打游戏，这个过程非常享受，别人还会愿意为你的过程和结果买单，那你会感觉到真正的幸福。所以时时刻刻地注意自己感兴趣的事儿，碰到了就不妨大胆地试一下，说不定就能碰到你的热情所在。把热情当作提示器，会让你更好的发现自己的天赋。

触碰到了热情后，我们通常会有“心流”体验，所谓的心流，说的是这样一种状态：就是人们在全神贯注做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态。这个词英文是 flow ，流动的意思。你看，用它来表示那种水到渠成的心理感受是不是很形象，它就像海底看不见的洋流，只要专注地保持浮力呆着，水流就能带着你在海底畅游。很多顶级的艺术家、运动员、作家、主持人都有这样的体验。其实你肯定也有过心流体验，比如画画、下棋、上网、打游戏的时候，当你忘记时间、忘记吃饭、忘记上洗手间，你就已经处在心流当中，在心流当中，我们非但不会“心累”，还会体验到极度的快乐，恢复能量，在心流状态结束的时候，我们也不会产生心理疲劳的感觉，反而会像刚出浴一样舒服畅快。

坚持天赋所能，天生所爱，在做事情的过程中可以唤起心流，方可以告别“心累”。

3、用“主动式休闲”调节你的心理状态

我们在“心累”的时候到底做点什么好？在此普及一个做法，叫做“主动式休闲”。

什么是主动式休闲呢？就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、打篮球……这些是主动式休闲，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法，每一页书的意思，做菜的每个步骤，才能达到理想的结果。而看电视这项活动，虽然轻松愉快，但是它不需要你集中精神，也没有任何难度，所以大部分人在看电视后还是会觉得空虚。

有一项调查，美国青少年的心流体验中，有13%出现在看电视的时候，34%出现在爱好活动中，而高达44%出现在体育和游戏中，也就是说体育活动和游戏带给人们的心流体验是看电视的三倍，但大部分孩子用于看电视的时间却是其他活动的三倍。成人也是一样。

人们不愿意在休闲的时候还费心琢磨，尤其是疲惫的时候更加想要放松。放松并不是坏事，但一旦放松成为了休闲的主要模式，成为了习惯，它将会大大降低生活体验。20世纪初，心理分析师弗伦茨就注意到，抑郁症患者在周末病情恶化的概率远远高于其他日子，因为人们没事可做，也较少跟人交流，注意力就会开始涣散。一旦心念分散，人往往会钻牛角尖，或者胡思乱想，徒增烦恼。

对于我们普通人来说，找到自己爱好的活动似乎更容易些，避开漫无目的的休闲，让那些能够使你投入精力的活动带给你更有意义的生命体验，比如养一些品种稀有的花、研究一下怎么制作专业水平的视频、开发一些从没尝试过的菜肴、业余时间成为一个茶艺高手、用自己插的花布置房间等等，只要你发现你的喜好，关键是这项活动要有一些难度和挑战，你的空闲时间就会变成真正的心流时刻，你的潜能就会得到最大限度的开发。

在这个意义上，“主动式休闲”才是我们在“心累”的时候应该做的事情。

回到一开始的例子，对于前文提到的“睡眠拖延”，我来告诉你一个我朋友的做法吧——他一开始也深受“睡眠拖延”的影响，同时，他也有一份很令自己倦怠的工作，但是由于他很喜欢画漫画，也有个画家梦，于是他刻意选择把这个自己热爱的事业放在了一天的最后，每次睡觉前，他都会认真地完成一幅自己的画作。在看过自己的画作之后，他才会满意地告诉自己“好，这一天可以结束了！”然后选择去睡觉，躺在床上的那一刻也许他的内心不再是对第二天的忧虑，而是对自己美好未来的畅想。

我的这个朋友就做到了“主动式休闲”，还顺带着去为自己的梦想布局。你看，虽然生活让人疲惫，职业令人心累，但是我们在任何时候，都有机会去调剂自己的心理状态，而有时候，调剂心累最好的良药，其实，是对生活的热爱，只有热爱生活，生活才有可能真正热爱你，人生知己难求，最好的知己其实是自己。

、、