[科普中国]-动作愉快感

也叫运动愉快感。指在动作和活动过程中体验到的喜悦和快乐的肯定情绪。动作愉快感的产生和每个人的兴趣、对活动目标的期望值以及正向反应的增加等因素有关。比如：虽然某人和他人比较运动成绩并不好，但由于超过了自己的期望值或虽然最终成绩并不好但正在逐渐提高，这些情况都会产生动作愉快感。

运动时间以餐后1小时运动最佳(从第一口饮食算起)，因为此时间血 糖相对较高，运动时不易发生低血糖;坚持经常锻炼，至少每周3次以上;每次需 坚持30～40分钟(包括运动前的准备活动及运动后恢复动作)，但一般不超过1小 时。1

运动强度怎样来确定运动量的大小?糖尿病患者的运动量要有一定的 限制，既不能盲目的大负荷量运动，也不能运动量过小而达不到锻炼的效果。① 轻度运动：如购物、散步、广播操、太极拳、气功等;②中度运动：如快走、慢跑、骑 车、上下楼梯、健身操等;③强度运动：如快跑、跳绳、爬山、游泳、球类等。运动量 可以根据最大安全运动心率来确定：

最大安全运动心率=210-年龄2

一般情况下，要求运动时的心率达到最大安全运动心率的60%～70%，这由 医生来决定。为了安全起见，开始阶段以达到最大心率的50%为宜，如情况良 好，可逐渐增加运动强度。

例如，一位70岁的糖尿病患者，他的最大安全心率是140次/分钟(210～70)， 医生要求他运动时的心率为最大安全心率的50%，则刚开始阶段运动时的心率 应维持在70次/分钟左右。

3.运动效果的评估。简单个人评估方法：以身体能耐受、无不良反应，自觉 身体微微出汗为度。

(1)运动量适宜：运动后有微汗、微热感，轻松愉快，稍感疲乏，休息后即可 恢复，血糖下降。

(2)运动量过大：大汗、胸痛、胸闷、全身乏力、休息后未恢复，血糖升高或低 血糖。

(3)运动量不足：无汗、无发热感、脉搏无变化、血糖无改变。2

本词条内容贡献者为:

殷晓莉 - 儿童心理专家 副教授 - 中国科学院心理研究所