[科普中国]-合理情绪想象技术

合理情绪想象技术是在心理咨询过程中，合理情绪疗法常用的一种咨询技术。

合理情绪疗法合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。

合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论：

A（activating events）指诱发性事件；

B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；

C（emotional and behavioral consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之以合理性的观念。合理情绪疗法的治疗过程中，最常用的技术就是：

1、 与不合理的信念辩论的技术

2、 合理的情绪想象技术

3、 家庭作业

艾利斯指出，在治疗过程中，应强调改变求治者的认知。如果施治者的工作重点放在改变求治者的情感和行为上，而很少强调认知改变，那就应怀疑这样的治疗是不是合理情绪疗法了。1

治疗步骤1、心理诊断阶段。首先要向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ABC理论的基本原理 。

2、领悟阶段。向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的，对于这一点，他们自己应当负责任。

3、修通阶段。通过以与不合理信念辩论方法为主的治疗技术，帮助求治者认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念，帮助求治者产生某种认知层次的改变。

4、再教育阶段。巩固心理治疗的成果，并进一步消除其他的不合理信念，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式。

实例咨询师：好，现在闭上你的眼睛，尽可能坐得舒服一些。。。。。。，现在开始想象，你正和一些同学在一起，其中有认识的，也有不认识的，有男的，也有女的，你坐在他们中间。尽可能想象得像真的一 样。。。。。。现在继续想，有几个人好像在议论你，用那种眼光看着你，好像你有什么特别的地方。 慢慢地，越来越多的人都对你流露出讨厌的神情。。。。。。尽可能生动地想象这些情境，能做到吗？

求助者：。。。。。。是的，我在努力这样做。

咨询师：你现在有什么感觉？

求助者：我快要受不了了，那么多人在议论我，讨厌我。。。。。。真是糟糕透了。

咨询师：继续想象，你现在体验到什么？

求助者：我感到很害怕，很伤心，也很焦虑。

咨询师：是的，你经常会体验到这些情绪。但是你现在把这种情绪转变为仅仅是一种失望和遗憾。仍然保持刚才的想象，但你仅仅感到失望和遗憾。能做到吗？

求助者：我在努力。。。。。。但是，很困难。

咨询师：他们只不过是不喜欢你而已，有什么理由必须让别人都喜欢你呢？即使他们真的不喜欢你，那又怎 样呢？你不是还好好地坐在这里吗？并不是真的受不了，对不对？你只是对他们的反应感到失望而 已。。。。。。现在的感觉怎么样？

求助者：好一些。。。。。。对，我只是感到有些失望。我在告诉自己，他们不喜欢我，但这没什么关系。

咨询师：好极了！现在停止想象，告诉我你是如何改变最初那种感觉的？

求助者：虽然他们不喜欢我，但我并没因此而死去，正像你说的，我还好好地坐在这里。看样子，我把问题想象得太严重了。

咨询师：很好！你能讲一讲你从刚才的练习中都获得了哪些东西吗？

求助者：我想是因为我想法的改变才使我不再感到那么伤心和焦虑。事情不是像我想的那样糟糕，只要我不去想别人到底怎么看我，我就会觉得自己还行，当然，可能不是像我希望的那样好，但是我想这会改变的。如果我仍像以前那样想，事情就可能变得越来越糟。

咨询师：好极了！你已经发现了你以前想法中的不合理的地方并在努力用新的想法来代替，这正是我们要做的。如果你能继续下去并亲自实践，你就会发现自己进步得更快。2

本词条内容贡献者为:

王玮 - 副研究员 - 中国科学院心理研究所