[科普中国]-极点心理状态

极点心理状态的运动员

在极点状态时的心理状态即为极点心理状态。此时运动员的表现是：意识过程强度下降，注意稳定性与注意分配能力降低，注意范围狭窄;知觉清晰性下降并出现错觉，思维、记忆减弱;反应速度减慢，错误反应次数增加;由于机体的不适感，如呼吸困难、气喘、胸闷、头晕等使其产生不愉快甚至痛苦的情绪体验;致使其运动积极性下降，希望降低速度、停止运动或退出运动现场。有恐惧、惶惑不安、缺乏信心和意志消沉的表现。2

如何克服极点心理状态“极点”可通过意志努力来克服。有意识地调整呼吸及运动速度，决心坚持到底，“极点”即可解除而转入“第二次呼吸”状态。

中长跑运动员极点心理状态调整注意集中训练法训练运动员的集中力可采用轻微发令法。该方法是由 教练员或教师用极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音 发出命令，让运动员执行，迫使运动员注意力高度集中。经 研究，这种方法持续运用的时间不宜过长，一般不超过 3 分 钟。时间过长，会让运动员因过于集中注意力而习惯了轻微 的发令，到正式比赛时，对正式的口令反而不适应。3

颜色调节法不同个性特征、不同运动项目的运动员在临场比赛时心 理状态会有区别，采用视觉即颜色的刺激对运动员的心理状 态进行调节，对于镇静或刺激运动员的情绪是可行的。冷色 调包括蓝、 绿、紫，暖色调包括红、 橙、 黄。当运动员临场比赛时 感到太紧张，适宜给予冷色刺激，冷色具有镇静的作用，如尽 量给其绿色毛巾擦汗，喝带绿色的饮料，到蓝色环境休息，使 过度兴奋得到缓解，立即镇静下来；如果运动员临场精神状 态不振，则可给予红色刺激，提高运动员的兴奋度。

呼吸调节法情绪紧张、激动时，呼吸短促，可采用缓慢的呼气和吸 气练习；情绪低落时，采用长吸气和有力的呼气练习，能提 高情绪的兴奋水平。

音乐调节法随着科技不断地发展，年轻运动员喜欢追求时尚，他们 钟情于采用 MP3、MP4 等随身听来听自己喜欢的音乐。研究表明，音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。教练 员可指导运动员备好三种类型的音乐，根据自身的心理状 态有选择性地选用。4