[科普中国]-三线放松法

气功功法名。是放松功的基本功法。把身体分成两侧、前面、后面三条线。有步骤地由上而下进行放松。结合默念放松，使身体各部调整得舒适放松。

解读三线放松法是将身体划分成两侧、前面、后面三条线，每条线均有9个放松部位，练功时以意识导引及观想自上而下依次放松。初练功者采用仰卧或坐式较易放松，练功熟练者，可在各种姿势如站、坐、卧、行中练习。

中医应用具体操作：

一、预备姿势：自然站立、平坐或仰卧均可，轻轻闭目，自然放松。

二、呼吸：多采用自然呼吸法或腹式呼吸法。吸气时意念身体要求放松的部位，吸气时默念一个“松”字。意念与呼吸配合。

三、三线放松：

第一条线：头部两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手，静养中指指尖中冲穴1~2分钟。

第二条线：面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前→足背→足大趾端，静养大脚趾大墩穴1~2分钟。

第三条线：后脑→后颈→背部→腰部→两大腿后面→小腿后面→足跟→足心松，静养脚心涌泉穴1~2分钟。

四、整体放松：

做完三条线的放松练习后，将意念收回，把自己整体作为一个部位，吸气时，意念自己全身；吸气时意念整个身体向外松。

五、练习时要注意：呼吸、意念和默念“松”字要协调配合，并且要细细体会“松”的感觉。如体会不到“松”感，可先使四肢肌内紧张起来，再突然放松，体验“松”的感觉，这样可加速松弛反应的到来。

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本词条内容贡献者为:

王济 - 副主任医师 - 北京中医药大学