[科普中国]-太极气功

太极气功为功法名，因原功法早已失传，现代较为流行的练习太极气功健身的功法为太极气功十八式，是根据太极拳某些功法和气功调息相配合编导而成。

概念气功功法名。是古代倒是隐居山林练功修持的一种功法，早年失传，流落于山林炼丹家和民间道士手上的仅仅是不成门派的法术而已。

解读现在世间流传较广的太极气功为太极气功十八式，是根据太极拳某些功法和气功调息相配合编导而成。其特点是动作简单，容易掌握，疗效较佳。要求姿势正确，动作均匀、缓慢，配合呼吸，用鼻呼吸，用口呼吸，适合于体弱病残者锻炼。

中医应用1、第一式：起势调息

动作准备：自然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些，上体正直，眼向前平看，含胸拔背，两手自然下垂。

动作：（1）两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。（2）上体保持正直，两脚屈膝下蹲（膝关节弯曲150度左右，注意不要超过脚尖），两手轻轻下按，指导肚脐平，掌心向下，同时呼吸。

要点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微曲，重心落在两腿之间，臀部下作不可凸出，两臂下落，随身体下蹲动作协调一致。反复练习6次（一呼一吸算一次）。每次呼吸读两个数，单数两手向上为吸，双数两手下降为呼，随后两手分放两侧。

意念：排除其他杂念，开始练功，全身放松，人象喷水似的绵绵不断地上下升落。

呼吸：两手上提、全身上升时为吸气；两手下落、全身下降时为呼气。

作用：通过身体上升下降，发动真气，疏通经络，调和气血，人体之气象微波荡漾似的在全身运行，特别对高血压、心脏病和肝炎等患者，能起治疗作用。

2、第二式：开阔胸怀

姿势：接上势

动作：（1）将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心，改为掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，作扩胸动作，同时吸气。（2）将两侧的手平行向中间靠拢，至胸前将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

要点：两手臂伸直提至胸前时，人就逐渐站立，两手下按时人才开始下蹲。提与站、按与蹲、呼与吸等动作，要注意连贯、协调。

意念：胸怀开阔，象站在高山上，目光远视，高瞻远瞩。

呼吸：手往上做扩胸动作时吸气，手往里收并往下时呼气。

作用：对治疗肺气肿、心脏病、气急、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症有一定疗效。

3、第三式：挥舞彩虹

姿势：接上动。

动作：（1）将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两臂伸直，两掌心向下，同时吸气。（2）两手继续上升至头顶，重心向右脚移动，右脚微屈，全脚掌着地，左脚伸直，左手从头顶向左侧伸直，平放至水平线，掌心朝上，右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，继续吸气，（3）重心向左脚移动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直，右手从头顶向右侧平放，伸直平放至水平线，掌心朝上，左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半圆形，左掌心朝下，成左体侧动作，同时呼气。（3）练习6次。

要点：两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，看起来很柔和的样子。

意念：不仅观赏到五颜六色的彩虹，而且似飞入彩虹之中，尽情地挥舞。

呼吸：手往左时吸气，手往右时呼气。

作用：治疗腰酸背痛，减少腰部脂肪积聚。

4、第四式：轮臂分云

姿势：接上动。

动作：（1）重心移至两腿之间，两腿成马步，左手从上往前下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，左手在前，掌心向内，交叉置于小腹前。（2）交叉的双手随着膝关节伸直，翻掌掌心向上，继续交叉上升直到头顶，掌心向上，同时吸气。（3）交叉向上的掌心翻转向外，两臂伸直，同时从上向两侧降下，掌心向下，到膝关节水平位置时，两手逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。（4）共练习6次。

要点：轮臂时，两手是以两肩关节为圆心，从内下往外上划两个大圆形，两手在头顶时，可抬头挺胸帮助吸气。吸气时膝关节伸直，呼气时膝关节弯曲。

意念：人漂浮在美丽的云彩之中，兴高采烈地把朵朵云彩分开。

呼吸：手往上时吸气，手往下时呼气。

作用：培育元气，增强腰腿力量。治疗心脏病、气喘和肩关节周围炎等症。

5、第五式：定步倒卷肱

姿势：接上动。

动作，（1）站好马步，头顶交叉的左手平放前方，掌心朝上，头顶交叉的右手，屈肘、翻掌，掌心朝上、向后上方划弧平举，腰往右转。眼神看右手，左手翻掌同时吸气，然后提右臂屈肘。掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，前伸的左手平行往胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。（2）左手继续向后上方划弧平举，腰往左转，眼神看左手，右手翻掌同时吸气。然后，提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，前伸的右手平行往胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此，两手交替进行。（3）练习6次。

要点：两手以胸前交叉为界，掌内收和前推时都用内劲。内收时眼看内收掌，前推时，眼看前掌。

意念：象空中列车在手臂上翻滚。

呼吸：两手以胸前小鱼际交叉为界，掌往后收时吸气，掌往前推时呼气。

作用：治疗肩、肘、腕关节炎及哮喘、气管炎等症。

6、第六式：湖心划船

姿势：接上动。

动作：（1）当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝下，经腹前向下向后划弧。两腿弯曲，上体保持正直，眼往前看，两手继续往后到尽处，继续呼气。（2）在两腿伸直的同时，两掌外翻，两臂伸直，掌心逐渐朝上、朝前，同时吸气。（3）两腿弯屈的同时，上体保持正直，手掌向下，向后划弧，同时呼气。（4）练习6次。

要点：手臂注意伸直，下蹲时呼气，站立时吸气。

意念，悠然自得地在湖中划船，情趣无穷。

呼吸：手往上时吸气，手往下时呼气。

作用：增强消化系统功能，治疗肠胃病、心脏病、神经衰弱，并能使头脑清晰。

7、第七式：肩前托球

姿势：接上动。

动作：（1）当弯腰和两手在后下方尽处时，伸腰，左手不动，右手翻掌向左上方升，平左肩高时做托球动作，重心放在左脚上，右脚尖着地，两脚跟可以抬起，在托球时吸气，接着右手返回右下方，同时呼气。（2）重心移至右脚，左脚尖用力，脚跟抬起的同时，左手从左下方往前举至右上方，到右肩高度时，做托球动作，同时吸气，接着左手返回左下方，同时呼气。（3）练习6次。

要点：左右手托球时，眼睛可视托球处，同侧脚尖可用力做蹬地动作，托球、蹬地、吸气动作协调。

意念：象小孩顽皮地在玩球，有返老还童之趣。

呼气：手往上托球时吸气，手往下时呼气。

8、第八式：转体组月

姿势：接上动。

动作：（1）两脚马步下蹲，两手伸直向左后上方挥手时，上体向左转动，头往左后上方象望似的，同时吸气。然后返回马步下蹲之姿势，同时呼气。（2）两手伸直向右后上方挥手，上体向后转动，头往右后上方象望月似的，同时吸气。然后返回马步下蹲之姿势，同时呼气。练习6次。

要点：挥手、转腰、转头动作协调一致，望月时，手、腰、头转动到尽处，不要抬脚跟。

意念：如中秋赏明月，意味着家庭的团圆、家庭的愉快、家庭的幸福。

作用：健脾补肾、治疗腰酸背痛、腰肌劳损，并有减肥作用。

9、第九式：转腰推掌

姿势：接上动。

动作：（1）站好马步，两手掌分放在两腰旁，掌心朝上，左手肘关节后拉，上体向左转动，右掌向左前方，用内力推出，同时呼气，然后将右手返回腰旁，同时吸气。（2）体向右转，左手向前推掌，同时呼气。然后返回原姿势吸气。（3）练习6次。

耍点：推掌是伸腕动作，掌指向上，小鱼际朝前，一手推掌，另一手往后拉，有相对用力似的。推掌和内收时都应注意内劲。

意念：有意吸入正气，增加内劲，增强体质。

呼吸：手推掌时呼气，内收时吸气。

作用：强脾补肾，增强腰肌力量，治疗腰肌劳损、腰腿痛。

10、第十式：马步云手

姿势：接上式动作。

动作：（1）左手推掌后，左掌心朝内与眼同高，慢慢向左移动，右手向前，掌心向左、与脐同高；随着腰部向左转，两手平行向左移动，同时吸气。（2）向左转到尽处时，右手往上，掌心向内，与眼同高，左手往下，掌心向右，与脐同高，随着腰部向右转，两手平行向右移动，同时呼气。

要点：手的动作注意柔和，眼始终随着上面一只手掌而移动，腰部随着手的移动而转动。

意念：想像着神体合一状态锻炼身体。

作用：练气化神，神体合一，治疗神经衰弱、肠胃病、消化不良等症，久练能清神醒脑，增强记忆力。

11、第十一式：捞海观天

姿势：接上式动作。

动作：（1）先将左腿向前跨半步成弓步形，上体前倾，两手左膝前交叉，开始吸气。（2）交叉的手随着上体后仰而上提，过头顶后两手伸展，做观天动作，掌心相对，继续吸气，随着上体前倾，两手从两侧逐渐下降至膝前交叉，同时呼气。

要点：上体前倾、两手下按时，在膝前交叉，然后均匀上提至头顶，观天时两手做伸展动作。

意念：似在海上捕鱼、一网起上鱼满仓时的兴奋，抬头抑望碧蓝的天空，兴致勃勃的精神状态。

作用：强肾健脾，增加腰腿及上肢的力量，治疗肠胃病、腰腿等肢体功能障碍疾病，并有减肥作用。

12、第十二式：推波助澜

姿势：接上式动作。

动作：（1）将上举的两手向前上方，平行伸出然后屈肘，置胸前，掌心朝外，身体重心往右脚移，前脚跟着地，脚趾挹起，同时吸气。（2）重心前移到左脚上，全脚掌着地，脚跟抬起，两掌向前推出，与眼睛同高度，同时呼气。

要点：两手后缩时，重心后移，同时吸气；两手推掌时，重心前移，同时呼气。

意念：似海潮一浪拍打一浪向前波动。

作用：利肝健脾，治疗肝炎、肺病、肋间神经痛等症。

13、第十三式：飞鸽展翅

姿势：接上式动作。

动作：（1）将前推的两手变成伸直平行，掌心相对，重心移至右脚，前脚掌抬起，两手平行往两侧拉至尽处，同时吸气。（2）接着重心移至左脚，右脚跟抬起，将后拉的两手平行往胸前靠拢，同时呼气。

要点：当身体向后仰时，两手像鸽子展翅似的，身体往前时要轻松、自然地结合，动作一开一合、轻松自如。

意念：像飞鸽展翅一样，在蓝天中翱翔，尽情地呼吸着新鲜的空气。

作用：利肝健康，治疗肝炎、肺病，舒肝利气。

14、第十四式：伸臂冲拳

姿势：接上式，以弓步变化成马步，两手变拳放在腰旁，拳心朝上。

动作：（1）左手先出拳，用内劲冲拳，同时呼气，然后收回原处，同时吸气。（2）接着右手出拳，用内劲冲拳，同时呼气，然后收回原处，同时吸气。

要点：从弓步变成马步时吸气较细长。在冲拳时，原拳心朝上变为朝下，眼睛看拳。

意念：武术冲拳，锻炼身体，筋骨强健。

作用：增强内劲，培育元气，扩大肺活量，增加体力，治疗哮喘、支气管炎、失眠。

15、第十五式：大雁飞翔

姿势：接上式，站立，两侧平举。

动作：（1）低位深蹲，尽量蹲低，上体保持正直，两拳变掌向下然后向两侧上提，同时抬脚跟，像大雁飞翔似的，同时吸气。（2）下蹲，两手柔和地平行下按，脚跟着地，同时呼气。

要点：腕关节要柔软。下蹲、起立与手臂下按、上提及呼吸气须配合好。

意念：如同大雁一样在广阔的天空中自由飞翔。

作用：消除精神紧张，对治疗头晕、头胀、神经官能症等有一定疗效。

16、第十六式：环转飞轮

姿势：接上式，人站立，两手在小腹前。

动作：（1）两臂伸直，向左上方随转腰做环转动作，双手向左举到头顶时吸气，手从头顶右下时呼气。连续重复3次。（2）改变环转方向，动作相同，做3次。

要点：当两手做环转动作时，腰部也随着转动，手臂、腰部和呼吸动作要协调。

意念：全身像巨大的风车，在微风中迎着朝霞慢慢地转动。

作用：促进气血运行，振奋精神，与宇宙运行规律相适应，天人相应，对全身关节炎、肥胖等症均有效果。

17、第十七式：踏步拍球

姿势：接上式动作。

动作：（1）提左腿，抬右手于右肩前，当右手拍球时，左脚踏地，同时吸气。（2）提右腿，抬左手于左肩前，当左手拍球时，右脚踏地，同时吸气。

要点：提手、拍球、蹬脚和呼吸动作相一致，像一边踏步，一边在拍球，动作非常轻松愉快。

意念：轻松愉快，如同怀着童稚之心。

作用：消除疲劳，恢复体力，治疗神经衰弱、失眠及手脚迟钝等症。

18、第十八式：按掌平气

姿势：接上式，人站立，两手放在小腹前。

动作：（1）两掌指相对，掌心向上，从胸前上提至眼前，同时吸气。（2）翻掌两手相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。

要点：手慢慢上提，上体也随之慢慢站立，手提到鼻尖高度时就上按平气，手下按时人也随之微微下蹲。

意念：平心静气，心平气和，心安理得地进行收功。

作用：平心安神，治疗高血压、心脏病、肠胃病等。

以上均练习6次（一呼一吸为一次），单式亦可练习，疗效良好。

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本词条内容贡献者为:

常暖 - 医学硕士 - 中国中医科学院