[科普中国]-乐观体验

研究者请一些人简单地描述那些使他们感到幸福的活动——这是由心理学家契克岑特米哈依（Mihaly Csikszentmihalyi）发明的研究人们幸福感的一种策略。这些人都谈到自己全身心地投入到正在做的事情上，没有任何事情可以打扰他们。这些任务几乎都是具有挑战性的，要求全神贯注地投入。达到目的可以获得满足感，但是真正的快乐在于过程中而不是取得成功之后。契克岑特米哈依指出，这时候感受到的就是乐观体验，并把这种体验成为涌动（flow）。

乐观体验大多数人本主义的人格理论都关注于这样的问题：人希望在生活中获得一种意义感和自我满足感。人本主义心理治疗可以帮助来访者朝向满足和自我实现的感觉迈进。但是在日常的、普通的活动中找到幸福呢？人们能否在日常生活中建构一种情境，来提高个人满足感和自我价值感呢？

为了寻找问题的答案，研究者请一些人简单地描述那些使他们感到幸福的活动。这是由心理学家契克岑特米哈依（Mihaly Csikszentmihalyi）发明的研究人们幸福感的一种策略。你自己可以试一试，想一想全身心投入到某一件事的时刻，当你感受到的不仅是快乐而是真正的享受到的时候，你正在做什么？当契克岑特米哈依请人们找出类似经历时，他得到了各种各样的答案。有人谈到爬山，有人淘到打网球，有人谈到做外科手术等。当他请人们描述这些经历时，发现人们都令人惊异地使用了相似的语言。

这些人都谈到自己全身心地投入到正在做的事情上，没有任何事情可以打扰他们。爬山和做外科手术都要求全神贯注，尽管每一步都自然地和另一部相连，但是这些任务几乎都是具有挑战性的，要求全神贯注地投入。达到目的可以获得满足感，但是真正的快乐在于过程中而不是取得成功之后。

契克岑特米哈依指出，这时候感受到的就是乐观体验，因为人们都说，这时候他们感到很自然、很轻松。契克岑特米哈依把这种体验成为涌动（flow）。乐观体验是令人愉快的，但它不是出现在休息、娱乐的时刻。相反，大多数的涌动体验都是要求非常高的。“这种绝妙的时刻通常发生在完成艰难而有价值的任务时，此时身心都达到了极限”。

有趣的是，所有文化中，几乎所有年龄的人都用相同的语言描述涌动体验。分析爱了上千人对最满足和最愉快时刻的描述之后，契克岑特米哈依归纳出涌动体验的八大特征。这八个特征并不一定囊括所有的涌动体验，但是它可以概括大部分的涌动体验。

乐观体验的八个特征1、 活动具有挑战性，且需要一定技能。

这种任务具有很大的挑战性，需要全身心投入，但并不是非常困难以致无法完成。

2、 人的注意力完全被活动所吸引。

人很难把自己和正在做的工作分开，而这是自动发生的。

3、 活动有明确的目标。

工作有明确而合理的方向。

4、 有清晰的反馈。

知道自己是否已经达到了目的，哪怕只是一种自我认定。

5、 人只注意正在干的工作。

在涌动的过程中，人会忘记生活中的不愉快。

6、 人获得一种个人控制感。

人在涌动中，可以享受个体控制环境的愉悦。

7、 人失去自我意识。

注意力集中于活动和目标时，就顾不上想别的事情。

8、 人失去了时间感。

往往几个小时像几分钟一样地过去，但是相反的情况也会发生。1