[科普中国]-正确认识抑郁症，这几大误区要避免!

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据央视报道，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”，全球预计有3.5亿人患病。为应对日益增加的抑郁症人群，国家卫健委近日发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，要求到2022年，抑郁症就诊率在现有基础上提升50%。但也有人认为，抑郁症不是病，而是娇气、矫情、抗压能力差的表现，无需治疗。真的是这样吗？

国家卫生健康委网站

事实上，正是这种错误的观念，导致很多患者不能被及时发现和治疗。抑郁症属于情感障碍性疾病，是一类以显著而持久的心境低落为主要临床特征的精神疾病，是包含情感、躯体和认知症状在内的多维障碍，需要用医学手段进行干预治疗。抑郁症患者主要表现为心情郁闷，丧失兴趣或享受感，产生负罪感，或自尊心不足，睡眠和食欲紊乱，身体疲倦，注意力不易集中等，根据严重程度可分为轻度、中度、重度抑郁。它广泛存在于各类人群中，工作压力大、精神高度紧张的职场人士以及老年人、特殊生理期（产后、更年期）的女性等，都是抑郁症的高危人群。

随着对心理健康知识的普及，公众对心理健康状况越来越关心，但仍有很大一部分人群对抑郁症存在误解甚至偏见。以下这些误区，请一定要避免！

1、性格开朗的人不会患抑郁症？

这是对抑郁症最大的误解。待人友善、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系。正因为他们爱笑、友善和开朗，内心的真实感受和需要更容易被忽略，不容易被发现，所以一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心。

2、抑郁症就是焦虑症？

“抑郁症”与“焦虑症”时常会被同时提及，但两者有明显的区别。一般来说，焦虑的人能量高于常人，主要表现为紧张担心、多思多虑，并出现心跳快、血压高、手抖多汗、坐立不安等症状；而抑郁的人能量低于常人，主要表现为心境低落、想法少、不想说话、活动减少等。如果把焦虑症看得比抑郁症轻，用焦虑担心过多来解释抑郁症的原因，都是误解。此外，有极少数病情严重的抑郁症患者，因病情而导致言不达意、言语内容逻辑混乱，这种情况下，千万不要给他们贴上“精神病”的标签。这种抑郁情绪经过治疗，可以在几周或几月之后恢复正常。

3、吃抗抑郁药会上瘾，且须终身服用？ 抗抑郁药可简单地分为传统的三环类药物、单胺氧化酶抑制剂和5-HT再摄取抑制剂如帕罗西汀等新型抗抑郁药。抗抑郁药常见的副作用有胃肠道反应、坐立不安等，并没有成瘾的副作用。

此外，只有重度抑郁发作及复发性抑郁发作需要长期维持药物治疗，更多抑郁症患者建议在医生指导下科学治疗。抗抑郁药治疗可以分为急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗。急性期治疗需8~12周，巩固期治疗需4~9个月，维持期治疗视患者情况持续2~3年。

4、吃甜食可以控制抑郁症？ 尽管吃糖有时能短暂提升情绪，但从长期来看会对心理健康造成负面影响。研究发现，吃太多糖会导致身体更容易出现炎症，而与炎症相关的一些激素会导致大脑进入抑郁状态。吃太多糖对体内微生物的影响也是抑郁症的诱因之一，因为有些微生物在糖分较多的环境中“茁壮成长”，生成某些化学物质，使人更易抑郁。 此外，吃糖过多的人还会生成更多晚期糖基化终末产物（AGEs），其氧化应激反应更强，更有可能出现胰岛素抵抗和多巴胺失调，这些都与炎症有关。建议抑郁症患者少吃糖，多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，这样对心理健康更有益。

抑郁症预防Tips:

预防抑郁症，还需自身从根本上进行心理调节。这些自我调节方式也许能有所帮助↓

睡眠法：充足的睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对身体带来的影响。

运动法：运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。

饮食法：碳水化合物是一种能够平复情绪的食物，它能够促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

暗示法：研究发现，在经历抑郁情绪的人群中，能够主动发现积极面的人群，能够更快走出情绪。

颜色法：愤怒，远离红色；抑郁，远离黑色、深蓝色；焦虑或紧张，选择淡蓝色。

音乐：听10分钟的音乐能够让坏情绪得到缓解。有时学习不熟悉的音乐，效果更佳。

呼吸法：当你处于压力的时候，要放慢呼吸，同时尽量舌头往后卷。能在数秒内缓解情绪。

光照法：让自己身处光亮的环境中，能有效对抗坏情绪的影响。

参考资料：央视网、人民网、科普中国、健康报微信公众号等

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