[科普中国]-那些年，我们减肥走过的弯路

近日，微博网友们纷纷晒出了自己的减肥经历。有人坦言，本想去操场跑步减肥，却拐弯去了学校马路对面买了份烤冷面……人们常说，三月不减肥，四月徒伤悲。现在已是6月末，有的人减了半天，却怎么也瘦不下来。今天小编就来带你们盘点那些减肥时走过的弯路。

减肥时，这些事情不要做！

要想减肥快，就得吃得少

专家表示，身体需要吃东西来补充能量，摄入的能量要适合人体需要，不能随意减少。饮食方案应该个性化，因为即使是热量相同但蛋白质、碳水化合物和脂肪比例不同的饮食，对于减轻体重的效果也是不同的。

减肥不能吃主食

糖类最常见的形式之一是淀粉，主要来自于主食。过量进食糖类会长胖，但如果饮食中缺乏糖类，就会造成营养不良、低血糖，甚至会对大脑、肝脏造成永久性伤害。

减脂期间不能吃肉

减脂期间不仅肉类，还有富含蛋白质的食物都能吃，它们可以帮助增加新陈代谢，为身体提供更多的能量来消耗。此外，蛋白质还可以使人保持更长时间的饱腹感，防止暴饮暴食。

减得越快越好

有些减肥方法，宣称一个月可减掉10多斤，这在营养学上是非常不科学的。在不影响健康的情况下，建议每周减轻体重1斤至2斤，一个月减3至4公斤是比较科学的。

减肥时还要注意什么？

高强度间歇性训练更适宜

有人认为，要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时。但实际上，高强度间歇性训练的燃脂效果可能更好，可能只用15分钟就能消耗掉同样的脂肪。

购买食物查看热量和配料表

不少人认为减肥期间要吃“低脂”以及标明“减肥”的食品。但实际上，一些“减肥食品”里面的热量和糖可能不比普通食物少。因此，记得在购买这些食物时看下热量和配料表。

睡眠要保质保量

研究显示，夜间睡眠少于7小时会让你第二天比平日多摄入近400卡路里热量，而且更青睐不健康食品而非水果蔬菜。

祝大家的“减肥大业”圆满成功，不再月月“徒伤悲”！

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