[科普中国]-还在久坐不动？为了健康这个习惯该改了

由于工作、学习等因素，你是否经常在沙发或办公椅上一坐就是六七个小时？很多人认为坐着轻松，而事实上，坐比站时椎间盘压力大很多，加上一些不正确的坐姿，久坐往往会对身体造成诸多危害。为了健康，这个习惯是时候改了！

久坐的危害有哪些？

危害一：心脏病

久坐不动，容易使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。

危害二：前列腺炎

久坐容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，腺液排泄不畅，因而造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

危害三：颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘难以得到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化等，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。

危害四：肠道免疫屏障功能下降

久坐容易使肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者局部血液循环不畅，容易导致肠道免疫屏障功能下降。

危害五：导致肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升，而肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

危害六：伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，所以可能导致肾功能异常。

其实，久坐族的很多健康问题通过调整坐姿可以一定程度减少伤害，那么，正确的坐姿是怎样的呢？

首先，尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。

然后，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

温馨提示：为了健康，这5个简易伸展操，建议“久坐族”每坐1小时就运动一下哦。

1.双手手掌扶在后脑，下巴后缩，维持10秒再放松。

2.站立，双手握拳在腰部，身体后仰，来回10至15次。

3.双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松。

4.坐下来翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的，这样维持10秒。

5.右脚放前面，脚尖翘高面向自己，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。

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