[科普中国]-“吃货们”需注意，别让高血压盯上你！

10月8日，又一个全国高血压日来啦！你以为高血压只“偏爱”老年人，和年轻人没啥关系吗？当然不是。专家提醒，高血压低龄化趋势明显，18岁就患病的不在少数，因此，青年人需养成科学健康的生活习惯，警惕高血压。

什么是高血压？

高血压是指以收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg为主要特征的慢性、非传染性疾病。患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状。表面上看，它是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素，如果控制不当就会病变，引发脑中风、心梗和肾功能衰竭等病症，严重时可能会猝死。

“吃货们”谨防高血压

专家称，高血压“盯上”年轻人，这与遗传因素有一定关系，但主要原因还在于年轻人不科学、不健康的生活和饮食习惯。现在许多年轻人以“吃货”自居，毫不在意体重；吃东西追求“重口味”，钠盐摄入量超标；爱吃油炸食品、肥肉等，食入较多饱和脂肪酸；频繁饮酒、饮酒过量；长期吸烟；作息无规律，精神持续紧张。这些因素都是导致高血压的罪魁祸首。那么，在饮食方面有哪些需要我们注意的呢？

1、减少钠盐摄入

研究发现盐的摄入与高血压成正比，即高盐摄入可以引起血压升高，低盐饮食可以使血压降低，限盐绝对有益于高血压患者。世界卫生组织建议，每人每天摄盐量应小于6克，包括食盐、味精、酱油和腌制品等含盐食品。

2、减少“三高”摄入

高脂肪、高蛋白质、高热量等食物简称为“三高”食物。研究表明高血脂和肥胖与高血压的发生、发展关系密切。减少动物脂肪的摄入可以少吃肥肉、猪油及动物内脏，采用植物油烹调，每天油（包括动物油和植物油）的摄入量不超过1两。

3、补充钾钙镁

钾可以对抗盐升血压和损伤血管的作用，还有独立预防中风的作用。限盐+补钾，对防治高血压和中风比单纯限盐更有效，含钙、镁食品也有利于血压的控制。

高血压患者服药误区需注意

误区一：是药三分毒，药物“伤肝”“伤肾”，能不吃就不吃，能少吃就少吃。

所有的药品在正式上市之前，必须经过一系列临床试验的验证，在健康人及患者中充分观察其安全性和疗效，是有安全保障的。建议患者遵医嘱规律服用降压药物，发生可能的药物不良反应时，及时告知医生，调整用药，避免自行停药。

误区二：有症状才服药，或吃着药没有症状就不监测血压。

高血压被称为“无声杀手”，因为大多数患者没有任何症状，但是血压升高，对于心脑血管的危害却是持续存在的，还是需要积极治疗，不能根据症状有无决定是否服药。

误区三：害怕高血压用药一旦用上就得一辈子服药。

这不是“药物依赖”，而是高血压就应该坚持长期治疗。但并不是一天都不能停，比如夏季天气热，血管舒张，再加上大量出汗、血容量下降，血压水平可能适当降低，降压药物可以根据血压水平减量或停用一段时间。因此应该注意监测血压，定期看医生调整用药。

误区四：血压突然升高，舌下含服心痛定等短效降压药物快速降压。

实际上这对病人而言可能是危险的，舌下含服心痛定时，药物经过舌下静脉直接吸收入血，血药浓度迅速增加，可能导致血压短时间内急剧下降，有些患者就可能出现脑供血不足等症状，比如突然晕倒。

本作品为“科普中国-科技前沿大师谈”原创，转载时务请注明出处。