[科普中国]-午睡这些误区你知道吗？小心越睡越累

俗话说“午休十分钟，精神一下午”，每天的高强度工作让很多人都喜欢午饭以后趴在桌子上小眯一会， 午睡是让人恢复精神缓解疲劳的方法之一，可是，有些人午睡反而越睡越累，醒来后腰酸背疼，午睡的这些误区你是否也中招了？午睡的正确打开方式应该是怎样的？

坐着或趴着睡？错！

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;而且，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

戴隐形眼镜入睡？错！

戴着隐形眼镜午睡醒来时，可能会导致眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

趴键盘边睡？错！

在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

长期趴在键盘旁边午睡，这样不但会影响到心情，导致焦虑不安，更可能会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

午睡时间越长越好？错！

午睡有别于夜间睡觉，绝对不是越长越好。随着时间延长和睡眠深度的增加，人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期。其中，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。提倡午睡以“短睡”为主，即包含1期和2期睡眠期。估算成时间，大部分人拥有这两期睡眠的时间在30分钟左右，若时间太久进入深睡眠期后再觉醒，则达不到“解乏”的效果。

吃完饭立马就能午睡？错！

餐后半小时开始休息较为合适。因为此时胃内的食物已经部分排空，入睡可缓解消化道压力，同时也能减少胃内食物反流至食道。部分选择卧位睡眠的人群，如还存在食道反流的情况，可适当增加枕头高度，或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。

人人都适合午睡吗？错！

人体对环境和规律的适应非常智能。对于长期无午睡习惯，也无明显疲乏感的人群，偶尔强迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。对于某些夜间容易失眠的人群，日间睡眠也会影响夜间正常睡眠。所以，如像上述这部分身体条件好、夜间睡眠充足或需要保证质量的人群，不午睡也不会影响身体健康，可以适当减少午睡或不午睡。

三类人睡午觉很险!

体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利。对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20至30分钟；对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜；血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，饱餐后血液涌向消化道，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时便有发生脑血管意外的风险。

这些误区你都了解了吗？那么，怎样才是正确的午睡呢？午睡后需要注意些什么？

1.在头后垫一些柔软的物品或者枕头，尽量把腿放在椅子上，这样有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张等疾病。

2.尽量避免在嘈杂、光线太强的办公室午睡。

3.夏季应避免在空调出风口处午睡，可以准备一条小毯子，避免午睡身体着凉。

4.午睡时尽量远离计算机、手机区域，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射。

5.午睡醒来后不要马上站起身，不然可能会出现头晕现象，应慢慢坐起来，活动一下，过几分钟再进入工作状态。如果醒来有点晕眩感，可以选择喷一点香水、嚼一片薄荷糖、泡杯花茶或者冲杯咖啡，这样可以起到提神醒脑的作用。尽量不饮用含有糖分的饮料，否则糖分会引起疲劳倦怠的感觉。

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