肠道健康的“信号兵”！

这是达医晓护的第2121篇文章

中国有近一半的人口存在肠道健康问题，从高达16%、长期受困慢性便秘的患者，到上海市中小学生患病率为13.25% 的肠易激综合症患者，还有炎症性肠病1981-2000年增长了3.08倍，他们的共同特点就是肠道菌群失调，肠道处于亚健康状态。越来越多的研究显示肠道健康与人类的健康密切相关。

那么如何判断肠道健康呢？这就是肠道的4A级标准，它会从大便的形状硬度、大便的颜色、大便的气味以及屁的气味对肠道健康与否进行判断。下面是肠道健康的4A信号：

1、大便的形状硬度是判断肠道是否健康的标准之一

按照布里斯托（Bristol）大便分类法，健康肠道排出的大便形状应该是质地柔软、香蕉状的，表面光滑，水分含量也比较高一般在70%-80%之间。如果身体不健康，那么就会出现腹泻或者便秘的症状。便秘情况下大便一般是坚硬状或者圆球状的，水分含量一般低于70%，如果腹泻则大便会呈现水状，水分含量往往大于90%。

2、大便颜色也是一个标准

健康肠道排出的大便的颜色应该是黄色的，接近于婴儿大便的颜色，这种情况下肠道有益菌占85%，因此肠道是健康的。如果肠道不健康则大便会呈现出黑色或者褐色，说明大便滞留在肠道产生大量毒素，如果大便颜色呈现为漆黑的颜色，则可能有比较严重的疾病存在，如上消化道出血等等。

3、大便气味也能帮助判断肠道健康是否健康

健康肠道排出的大便虽然也略带臭味，但是臭味是比较轻微的。一旦大便的臭味非常浓重，那么则是肠道内毒素以及肠道环境恶化的一种表现，表示肠道内存在的有害菌超过了15%。

4、当然屁的气味也不能忽视

虽然说排气放屁是正常的生理过程，但是健康肠道的屁是没有气味的，因为臭气一般是在肠道内蛋白质被有害菌分解时候才会出现。

如果想知道自己的肠道健康状况可以与上述信号进行比对，如果发现问题也需要及时进行肠道菌群调整。此外，正常情况下肠道也是有年龄。肠道年龄代表的是肠道内各种细菌的平衡程度，通过这种平衡程度可以预测肠道的老化状态，也可以预测现在疾病的发病概率。判断肠道年龄一般是通过有益菌的比例进行的，有益菌的比例越高一般情况下肠道的年龄也就越年轻，正常的益生菌与有害菌比例为85:15。

那么要使肠道保持健康应该尽量避免下面这些不良习惯：

1、不健康的饮食结构是很容易被忽视的肠道“隐形杀手”

保障肠道健康需要保障水分摄入2000毫升以及膳食纤维的含量（每天500克绿叶蔬菜），如果吃的食物太过精细，蔬菜水果太少，就会导致代谢物在肠道堆积引起肠道菌群失调。

2、肠道各种炎症会损害肠道健康

长时间吃一些辛辣刺激的食物，很容易引起炎症，而这种情况就会造成腹部神经紊乱，导致肠道菌群失调，从而损害肠道健康。

肠道内本身就存在微生物菌群，这些肠内菌群有好有坏，如果有益细菌多，有害细菌少，肠道就会保持健康，保持85:15。否则就会影响肠道寿命，因此必要时候可以采用措施调节肠内菌群。想要保障肠道健康一定要养成规律的饮食习惯，不管多忙都要按时吃饭。吃饭要坚持七分饱，可以让肠道适当进行休息，也可以选择一天作为空腹日，让肠道清空食物残留。适当运动可以促进肠胃蠕动，可以让代谢物迅速从身体里边排出去，可以保障肠道健康，打太极以及慢跑等都是不错的选择。因此，要重视肠道健康的4个信号，避免不良习惯，培养良好的肠道习惯，这样才能保证机体健康。

作者：普陀区人民医院普外科

黄东平 主任医师