[科普中国]-怎样才是“乘风破浪的姐姐”应有的情绪管理？

《乘风破浪的姐姐》收官了，在这样一个女团综艺节目中，每个姐姐的表现、情感、言语都会被放大，各位选手的表情管理也就成为许多网友讨论的话题。

前几期的时候，很多人都说佳佳子表情管理不到位，伤心都写在脸上，没有做到一个“乘风破浪的姐姐”应有的情绪管理。

图源：水果台《乘风破浪的姐姐》截图

那么伤心难过写在脸上就一定不好吗？我们该不该抑制自己，不让情绪直接表现在脸上呢？或者说，压抑情绪会对我们产生什么样的影响呢？

越压抑可能会让你越抑郁

伊利诺伊州立大学心理学系教授Barr等人为了研究情绪表达和心理健康之间的关系，用问卷调查分析了500多名大学生的情绪表达和心理健康状态，发现压抑情绪与抑郁、焦虑这两种症状之间存在非常强的正相关，那些饱受抑郁和焦虑困扰的人大部分都在压抑着自己的情绪。

当然，这种问卷调查方法的缺点就在于没办法去确定压抑情绪和抑郁、焦虑之间的因果关系，我们只能说两者之间存在关系，但还不能说压抑情绪就会导致抑郁和焦虑。

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不过还有另一组心理学研究设计了实验，来验证压抑情绪对心理状态的影响。在这个实验中有两组被试，他们都需要去观看一些会引发消极情绪的电影，不同的是，有一组被试需要极力压抑自己的情绪，另一组被试则可以自由表达情绪，结果发现压抑情绪的人内心的消极情绪更强。

这就说明，压抑情绪其实并不能消化消极情绪，反而会让自己憋得慌，长久下去就容易导致抑郁和焦虑。

总是压抑情绪，确实会觉得“人生不值得”

**压抑情绪是情绪表达冲突的一种表现，**个体感受到自己内心的消极情绪，但是又努力地抑制情绪而不去表达。在犹豫是否要表达的同时，还可能会过度地担忧表达出自己的情绪会产生不好的后果，带给别人不好的印象。经常经历这种情绪冲突的人就很难感受到生活的幸福，大部分时候都只会觉得“人生不值得”。

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德国就有一项心理学研究，调查了2000多人的情绪冲突行为和幸福感之间的关系，发现经常产生情绪冲突、抑制自己情绪的人，主观感受到的幸福感也越低。

这其中可能有好几种原因。第一种原因跟人格特质有关，人格特质决定了一个人会如何去面对周围发生的事情。根据Bower的情感网络理论，**不同人格特质的人对于同样一件事情会有不同的敏感度和阈值，当外界发生的事情所引发的情绪超过了这个阈值，个体才会对这个情绪进行处理和调节，最终影响个体的情绪体验和表现。**而总是压抑情绪的人，神经系统唤醒水平相对较低，这会导致个体对于积极的事情表现得没那么兴奋，反而会对消极的事情更加敏感，产生诸多的负面情绪，从而导致幸福感较低。

第二种原因是情绪的表达是人际交往中很重要的一个工具，人们会通过表达情绪来向他人传达对于人际关系的态度，也会通过观察对方的表情，来判断对方对自己的态度。负面情绪的表达就是在向身边的人发送求救的信号，表示自己遇到了困难或伤心的事情，这个时候身边的人才会给予自己支持和鼓励，帮助自己渡过难关。如果这个时候，自己选择了抑制情绪，而不表达出来，对方就无法判断自己的态度，不利于双方发展出良好的人际关系。同时压抑情绪也是在拒绝他人的支持，这会导致自己经常体验到较高水平的无助感和苦恼。这些其实都不利于个体的身心健康，也容易导致生活的幸福感水平下降。

怎样才是管理情绪的正确姿势？

在我们的生活中总是会发生各种各样的事情，导致我们产生负面情绪，这是不可避免的。既然压抑情绪并不能让我们变得开心，那么怎样调节情绪，才能让快乐回来呢？

答案就是认知重评，很多研究都表明，习惯性使用认知重评策略可以改善一个人的情绪状态，更多地体验积极的情绪，在面对不开心的事情时，生理反应也更低，因而体验到负面情绪也更少，还能比较轻松地应对高压力的环境。

**认知重评指的是改变对于情绪事件的理解和对情绪事件个人意义的认识。**比如说我参加一个选秀节目，因为一点失误导致在决赛的时候被淘汰，伤心懊悔不已，这个时候我就可以采用认知重评的方式来调节自己的情绪。我可以转变观念想一下，其实一路走来进入决赛已经很棒了，我学习到了很多知识，也有了一次弥足珍贵的体验，下一次我肯定可以做得更好。而且这只是一次比赛而已，并不是我人生的全部，生命中仍然有很多值得我努力争取并且去珍惜的事情，这样一想，感觉也就释怀了，快乐也就回来了。

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当然，认知重评的策略虽然很有效，但并不一定每个人都能轻易做到，还是会有些人没办法去改变自己对于事件的认知和理解，就好像我告诉你“不要去想自己身上着了火”，你反而更难摆脱“自己身上着火”的想法一样。既然无法改变，那还不如欣然接受，**以开放接纳的态度，去接受负面的事件及其所带来的消极情绪，**临床上也经常采用这种方法来治疗抑郁和焦虑患者，可以帮他们减少消极的情绪。接纳这些坏事情的人，也会更愿意表达自己的情绪，反而会受到身边人的鼓励和支持，感受到更多的社会支持，自然也会更容易走出消极情绪的阴影。

不要一味地压抑自己的情绪，而是要接纳自己的情绪或是积极地做出改变，敢于将自己的情绪通过表情、话语表达出来，这才是一个“乘风破浪”的成年人应有的情绪管理。

参考文献：

[1]Amelia Aldao,Susan Nolen-Hoeksema,Susanne Schweizer. Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review[J]. Clinical Psychology Review,2010,30(2).

[2]Leah K.Barr,Jeffrey H.Kahn,W. JoelSchneider. Individual Differences in Emotion Expression: Hierarchical Structure and Relations with Psychological Distress[J]. Journal of Social and Clinical Psychology,2008,27(10).

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