[科普中国]-学习疲劳怎么办？劳逸结合很重要

我们从小学、初中、高中、大学甚至进入社会后，每天都要学习新的知识技能。学习对于我们来说是一件跟吃饭睡觉一样熟悉到骨子里的事，在学习过程中，相信你曾经有过这样的经验：一上课，特别是下午，就打不起精神，学习效率极低，听不懂老师讲什么，头脑一片空白，灵魂早已神游，尽管心里强制自己认真听课，但还是容易被外界打扰。这就是学习疲劳，由于长时间进行学习，在生理和心理方面产生了怠倦，导致学习效率下降，甚至到了不能继续学习的状况。

学习疲劳有很多原因，比如说学习负荷即学习时间、学习内容（难度和份量）、教学方法以及自身健康状况等。那么我们要想避免学习疲劳，劳逸结合才能提高学习效率。劳逸结合说得简单，具体如何实施呢？

多多参与课外活动，每天因课业负担过重而放弃兴趣和户外运动的时间会因小失大，适当在学习之间穿插体育锻炼、文艺活动、科技、社团活动、公益劳动等即可促进学生全面发展，提高身体免疫力，又可让大脑不同区域交替工作，避免疲劳。当然活动太多太频繁也会使体力和大脑负荷过重，要根据自己能力和兴趣安排课内外活动，量力而为。

睡眠和休息很重要，每天保证正常充足睡眠可缓解学习疲劳，还能促进记忆，减缓遗忘的速度。除了要求足够的睡眠时间外，睡眠的质量也很重要，尽量营造良好的睡眠环境，养成定时睡觉和起床的习惯。

休息也是一个避免学习疲劳的有效途径，休息不等同于睡眠，比如说课间休息，最好是出去活动一下，呼吸新鲜空气，散步闲谈，远眺放松眼睛等而不是趴在桌上睡觉，同时放松大脑、眼和肢体的紧张。

有研究表明，下午进行适当的体育锻炼的中小学生，晚自习的学习效率高于对照组，但也要注意锻炼时间不要过长过强，这样会使学习能力降低。

采用多种学习方式，让大脑的不同区域轮流休息，保持高效学习状态。运用不同学习方式，如朗读、默想、记忆、书写等，学习内容也要不断更换，按照难易程度安排时间表。而且在记忆相似内容时，如英语单词，要低时高频，记一段时间后改做其他事情，经常复习，才能达到更好的记忆效果。

最后一定要有合理的膳食搭配，不吸烟喝酒。拥有健康的身体才是一切的基础。