[科普中国]-孕期如何补钙？合理才是关键

钙是人体不可或缺的元素，在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫及生殖等系统正常生理功能中起着重要作用，维持着细胞的正常生理功能。

妊娠期由于胎儿生长发育的需要，母体各系统发生一系列适应性变化，妊娠过程钙的需要量明显增加。由于胎儿生长所需的钙质完全来自于对母体的索取，如果母亲缺钙，生下来的宝宝很可能发育不良甚至先天不足。同时孕妇自己的钙有很大一部分是被宝宝吸走的，如果再不补钙，那妈妈自己本身就会严重缺钙，可能一时的表现不明显，但慢慢的就会出现腰酸背痛等情况，最明显的表现就是晚上睡觉的时候腿会抽筋，缺钙抽筋是很痛的，就算为了少受点抽筋的罪，孕妇也要遵照医生的嘱咐补钙。

另外，缺钙一旦严重，可导致孕妇骨质疏松，进而产生骨软化症，并且孕期缺钙也会增加发生妊娠高血压综合症的危险。甚至影响胎儿的骨骼系统、神经系统的发育，严重者可引起先天性佝偻病。

钙如此重要，那是否补钙越多越好，越早越好呢？答案是，要视个体情况，合理补钙。

过量补钙于健康无益，反而会破坏体内矿物质的平衡，干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，过量的钙会减少铁和锌等营养素的吸收，增加缺铁和缺锌的风险。还会使胎盘过早钙化，反而影响孩子的大脑发育，甚至导致孩子骨骺过早闭合，影响将来的骨骼发育以及身高。

因此，一般建议孕妇早期与常人平时摄入相同。从孕中期，即孕20周开始胎儿骨骼生长加快，钙需要量明显增加，孕妇的钙摄入量为每天1000mg，孕晚期（孕28周起）为每天1200mg。

补钙方式

一：食补，食补是最安全合理的补钙方式，孕妈可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

二：药补，药补相对食补来说，无论是量还是配比上都会更加严格合理些。药补一般是指钙片补充，孕妈在挑选钙片时要注意，含有适量维生素D的钙片更能促进人体对钙的吸收，维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。一般的钙片中都会含有维生素D,但也有不含的，孕妈在购买时注意选择。

另外，挑选钙剂时，一定要注意钙源的安全性，尽量选择纯净、高浓度，不含糖、钠、脂肪、胆固醇的碳酸钙服用。

钙在整个孕期中的作用至关重要，准妈妈及家人一定要多了解钙方面知识，及时、正确、合理补钙。