[科普中国]-脖子挂两个大西瓜？你每天都做！

随着智能手机越来越普及，低头玩手机成了很多人的习惯。“手机颈”也应运而生。长时间“低头哈腰”，颈椎病早晚来敲门。

低头玩手机＝脖子上挂两个大西瓜
颈椎承受压力大

当人体直立时，颈椎所承受的重量就是头部的重量，但当头部倾斜时，颈椎的受力也会随之变化。由于头部的重量是恒定的，那么，颈椎所承受的额外重量，就全来自于肌肉所产生的拉力。

模拟人体低头玩手机时最常见的前倾60度的情况

通过拉力计测试显示颈椎承受的压力接近2.5kg

由于模型头部重0.5公斤，因此颈椎所承受的压力达到了垂直承重的5倍。假设人体的头部按照5公斤来算的话，那5倍的压力相当于两个超级大西瓜直接压在颈椎上。
长时间低头玩手机对颈椎伤害大
极易导致颈椎病
随着头部弯曲角度的增大，脊椎所承受的压力显著增加。这是因为颈椎失去了“自然曲线”，导致脖子承受了额外的压力。

而这些压力首先会导致肌肉劳损

严重时会导致头晕、行走不稳甚至是瘫痪！这将极大影响我们的日常生活和工作学习，必须引起重视！
● 预防颈椎病 ●

01 避免长期伏案工作和低头盯着手机、电脑屏幕，每隔45分钟到一个小时，应起来活动3到5分钟。
02 站立或坐位时应挺胸、抬头，切勿含胸探头。睡觉时枕头不要过高，以免造成颈椎屈曲。
03 乘坐汽车等交通工具时，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，避免坐位睡觉。
04 避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项。
预防颈椎病，应该改变不良的生活习惯和坐姿。游泳、跑步、打羽毛球等运动，也能够缓解关节磨损和肌肉疲劳。如果开始出现颈部酸痛，持续两周以上不见缓解，就应该及时去医院就诊。