[科普中国]-刷牙的正确姿势解锁中

龋病、牙周疾病是损害中国人民群众口腔健康的常见病、多发病，更是危害儿童青少年健康和生长发育最常见的口腔疾病。据调查，中国约有6-7亿的人患有不同程度的牙病，其中以患龋病为最多，人均有2只龋齿以上，全国约有20多亿只龋齿；牙周疾病患病率高达80%。我国更是在2016年设立了全国爱牙日，并且每年的爱牙日均设有主题，今年的主题为“口腔健康，全身健康”，这些都足以显示牙齿健康对于人们生产生活具有的重要意义。
爱牙当然是从刷牙做起，但是在实际生活中，很多人由于没有使用正确的刷牙方法而导致牙齿出现各种问题：近日，每天坚持按时刷牙的杨伯伯，发现自己的牙齿一颗接一颗地脱落，到医院就诊时才发现，“罪魁祸首”竟然是自己多年来错误的刷牙方式！那么，我们在生活中都存在哪些刷牙的误区呢？究竟怎样的刷牙方式才能够有效保护我们自己的牙齿呢？市面上层出不穷的电动牙刷真的比普通牙刷效果好吗？接下来，小编就为大家解锁刷牙的正确姿势。

图1 全国爱牙日标志

刷牙误区知多少：
很多人都存在这样的困惑：为何自己每天刷两次牙，牙齿还是会出现问题。牙齿发黄有龋齿有异味，其实，这些问题都是因为你刷牙的方法不正确。
误区1:冷水刷牙
大多数人夏天用冷水刷牙，只有冬天才用热水刷牙，但是研究证明，用温水刷牙才是最好的。实际上，冷水不但会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。研究结果表明，人的牙齿在35～36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。
误区2:横向刷牙
调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式。横刷法是一般人群自发性的刷法，是一种沿习最久、最普遍的刷法，其方法是将刷毛的尖端与牙齿表面接触，作向前向后拉锯式的刷牙动作。它的缺点很多，主要是不能适应口腔解剖形态上的要求，不能刷净牙齿，特别是难以洗刷牙齿的舌面和两牙之间的缝隙，也不能达到按摩牙龈的目的，其实这会对牙釉质产生物理磨损，容易引起牙体硬组织和牙龈的损伤。我们刷牙的目的是为了清除牙齿表面和缝隙里的细菌，并不是损伤牙齿本身。横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。
误区3:刷牙时间太短
很多人认为，刷牙的主要目的是清除食物残渣，其实不完全如此。事实上，清水漱口就可以清除掉90%以上的食物残渣，而我们需要认真刷牙的主要目的其实是消灭牙菌斑。牙菌斑是一种附着在牙齿表面和牙龈缝隙里的无色细菌，是导致龋齿和牙龈炎症的祸首，中国人每次刷牙的平均时间为59秒，而这个时间对完全彻底地清理口腔是不够的。
误区4:起床就刷牙
98%的中国人每天早起刷牙，然后吃早餐。这样的结果是，牙膏里的有效护齿成分并没有太多机会留在牙齿上，而是随着早餐吃到了肚子里。所以 专家建议起床后先使用清水漱口，吃早饭，饭后20分钟再刷牙，这样的顺序才是最健康的。尤其在喝了酸性饮料或吃了酸性水果后，最好在20分钟后等这些物质对牙齿的影响过去后再刷牙，避免对牙齿表面造成更大的伤害。
解锁正确的刷牙姿势
了解了这么多的误区，那么究竟怎样的刷牙方式才是正确的呢？
因为牙菌斑特别容易在牙齿和牙龈交界的牙龈沟的部位，所以要把牙刷毛放在那个地方，否则难以刷干净。牙刷毛的长轴与牙齿长轴方向呈45度，牙刷毛一部分在牙齿上，一部分在牙龈沟里，放在这个位置轻轻来回水平颤动（牙刷毛的顶端位置不变，用牙刷毛本身的弹性在非常短的距离内来回水平颤动），然后沿着牙面拂刷，就能把牙龈沟地方的牙菌斑清除干净，又能把牙面刷干净。
刷牙要按照顺序刷，从下颌最远端的牙开始刷，通常一个牙刷放在两个牙面上（也就是一次刷两颗牙）。第二个位置是倒数第二和第三颗牙齿，重叠放置，从左刷到右，从外刷到里，再把咬合面也刷干净。下牙刷完再刷上牙，外面、里面和咬合面，这样就做到面面俱到。最后把不容易刷的地方，比如下牙的里面要重新检查一下有没有刷干净。
当然，刷牙还有一些小技巧，下牙里面牙弓是弯的，这个时候就不能横着放牙刷，可以竖着放，用牙刷头最后的刷毛刷下牙里面。同样，上牙弧度大，可用牙刷头顶端的刷毛把上牙里面刷干净。

图2 刷牙姿势示意图

电动牙刷真的更好吗？
对于没有掌握正确刷牙方法的普通人来说，电动牙刷的清洁效率相对较高，因为类似水平震颤法中要求的一些动作已经通过电机的旋转和震动来完成了。另外有一些还具有加压喷水的功能辅助清洁，这样在相对较短的时间内（一般人刷牙的时间是不够的，一般手工刷要刷3分钟到5分钟），电动牙刷能够比普通牙刷清洁得更干净。所以在便捷性和效率上取一个平衡，使用电动牙刷是目前比较好的一个选择。使用手动牙刷的话，掌握好方法，保证有质量的刷牙时间，清洁效率也是很好的，所以是各取所需。很多牙医都会选择手动牙刷，因为更方便掌握力度和清洁范围。这就如同开车一般，自动档的车对普通驾驶者的驾驶技术要求相对较低，而手动档在某些情况下对中高级驾驶者的吸引力更高。

图3 使用电动牙刷刷牙

随着国人生活水平的提高，一系列的口腔问题也随之而来。一颗牙就是一个器官，牙齿健康不仅关系到全身健康的诸多方面，同时也是现代人健康与文明的标志。世界卫生组织已经将口腔健康列为人体健康的十大标准之一，维护口腔健康是防控全身性疾病的重要手段，防治全身性疾病有利于促进口腔健康。所以，保护好我们的口腔健康，拥有一口好牙，生活才能有滋味。