[科普中国]-一场没有硝烟的战争—健康VS肿瘤

肿瘤预防，一个老生常谈的话题。随着大气的污染，食品安全的隐患以及生活压力的不断增强，人类对于肿瘤的恐惧也日益加深。以前觉得肿瘤很遥远，像摸不到的星星，但是现在几乎许多人身边都会有亲朋罹患肿瘤。
相信我们在各个健康报道中不难发现，关于肿瘤防治的报道越来越多，无数个冰冷的统计数字时刻记录着肿瘤从我们身边带走的那些本来健康鲜活的生命。
不过值得欣慰的是，随着社会的不断发展，老百姓的生活水平日益提高，大家对于健康的重视程度也在不断地加强，抵抗肿瘤的信心也越来越坚定。
肿瘤如同一个我们永恒的敌人，顽固，好战，嗜血。健康就如同我们手中结实的盾牌。那么我们该如何将它打败呢？我们制定了周密的作战方针，将肿瘤军团扼杀在摇篮中。
战术一：坏习惯——OUT!
熬夜，暴饮暴食，抽烟饮酒……这些坏习惯你是不是都有呢？如果你有这些坏习惯，那么恭喜你，你有可能是肿瘤军团的攻击目标。这些坏习惯使你的盾牌——健康逐渐瓦解，直击目标。

图一：拒绝暴饮暴食

客观的说，这些习惯的养成也不是单方面的。现代社会优胜略汰的竞争形势，人类所面临的压力也日益渐增。熬夜赶一个项目，或者忙与工作没有时间吃饭，又或者需要抽烟来舒缓压力等等。压力大是客观的，但是怎样来对待工作或者生活给我们的压力是主观的，是我们自己可以控制的。
无论生活有多么困难，我们都可以零成本得来舒缓压力。我们可以积极的利用上班时间，抓紧每分每秒来完成自己的工作。下班后步行一段时间回家，缓解疲劳。晚上可以看看自己喜欢的图书，按时上床睡觉。这样的一天是健康的，是充满正能量的，完全没有必要通过抽烟饮酒等等坏习惯来宣泄自己的压力。否则，时间久了只会进入恶性循环，把自己的健康带入了万劫不复之地，使肿瘤趁虚而入。
战术二：养成良好的睡眠习惯
“早睡早起身体好”，相信大家都听过这句话，每天充足的睡眠是健康的必要保障。睡眠可以帮助脾胃消化食物，养生的第一大补就是睡眠，如果一个人熬夜一晚上，那么他将会在很长的一段时间内都萎靡不振。人与植物一样同属于生物，白天植物进行光合作用产生能量，晚上进行细胞活动，这些能量促进新细胞的生成，把能量转化为新生的细胞，夜晚是人随着地球旋转到背向太阳的一面。是睡眠的最佳时间，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

图二：早睡早起身体好

养生就是用许多的健康细胞来代替不好的细胞，如果缺少了一晚上的睡眠就会使细胞活动不能顺利的进行，时间久了身体就会垮掉。百岁老人为什么会健康长寿？因为他们每晚都保证充实的睡眠。
战术三：健康饮食
早饭的重要性
健康的饮食不仅仅是消化系统正常工作的保障，更是我们人体大部分能量的源泉。有一些人因为早上比较赶，就放弃了早餐，想在中午多吃一些补充回来。但是这样做的后果是会在中餐和晚餐时吃下更多的食物来补充能量，容易发胖。并且早晨胃在没有食物的情况下在超常的蠕动，晚间分泌的胃酸在不停的刺激胃壁，使胆囊中的胆汁没有机会排出，时间长了造成胆固醇析出并且沉积，形成胆结石。并且导致消化系统的癌变。

图三：早餐的重要性

剩饭剩菜不能吃
不论是在家还是外出就餐，剩菜剩饭很常见，有些人可能觉得饭菜剩下下顿再吃会比较节约。但饭菜放时间久了会产生大量的亚硝酸盐，亚硝酸盐在胃里与蛋白质结合会产生致癌物亚硝胺。亚硝胺的长期刺激容易产生胃癌。所以应该尽量避免剩菜剩饭的食用。
战术四：坚持运动
经常参加体育运动，那么发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少两到三倍。可能忙碌的生活节奏不能使我们挤出时间来运动，但是为了我们的健康，我们必须利用空余的时间来锻炼。锻炼会增强我们的血液循环，使我们的五脏六腑都处于正常的工作状态。而且使我们保持良好的精神状态，能量充沛。

图四：坚持运动

战术五：保持愉悦的心情
美好的心情是疾病的良药。国际卫生组织认为，人体的健康不只包括身体健康，也包括精神健康。可能值得开心的事情不是很多，但是我们也要放平心态，使用平常的眼光来看待每一件事，保持积极向上的心情是必要的。耶鲁大学发表在《自然》的一篇文章表明，压力大导致的心情抑郁容易导致肿瘤的触发。
战术六：定期的维护——健康体检
肿瘤预防的重中之重就是体检。25岁之后应该每年做两年做一次体检，50岁以后应该每年做一次体检。体检的项目应当针对个人的情况进行相应的体检项目筛查。经常喝酒的人，容易患上脂肪肝，从而导致肝硬化，进而导致肝癌。应当注意观察肝脏的病变。经常吸烟的人，应当注意呼吸系统器官的病变。肺癌和鼻咽癌是预防的重中之重，需要做胸部拍片检查、肿瘤标志物，痰细胞学检查。
每次体检都应当检查B超、X光、肿瘤标志物等重要项目，这些检查可以达到肿瘤早期诊断的效果。早发现，早治疗。

图五：体检预防

综上所述，肿瘤预防的重要性不可忽视，我们只有做好了预防，才能更好地对抗来自于客观因素对身体的伤害。我们改变不了空气的污染，快节奏的生活。但是我们可以改变自己。在健康与肿瘤这场没有硝烟的战争中，做好了预防，我们就取得了胜利。