[科普中国]-运动性脱水

原因

1单纯失水

2失水大于失钠

3水摄入不足

症状运动性脱水主要是高渗性脱水，其临床特点是：早期出现口渴、尿少。脱水越严重则口渴越剧，尿越少而尿钠越高；中度以上脱水，常有面部潮红,易发生脱水热，神经精神症状以幻觉、躁狂,妄言为突出。

处理1当运动员发生脱水时，要尽快去除病因，以利于机体发挥本身调节功能

2最主要的治疗措施是及时补充丢失的体液1

注意事项补液量①运动前补液量应遵循少量多次的原则，以免除副作用②胃的最大排空率为35mg/min，运动中补液每隔15-30min补液100-300mg或跑2-3km补液100-200ml以800ml/h为上限③运动后补液应遵循少量多次原则，总量取决于失汗量

补液成分大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，可适当采用糖-电解质饮料3补液切忌过度集中。

运动性脱水的预防主要有：（1）提高对运动性脱水的耐受性。经过在各种环境下进行各种强度的运动和训练，可增强对运动性脱水的耐受性；（2）进行补液，防止和纠正脱水。及时的补液，使机体水分达到平衡。应根据运动情况和运动特点，在运动前、中、后补水补液。补液的原则时少量多次进行补充，同时还应适量补充无机盐2。

运动时液体和电解质的补充建议运动前液体补充运动期间大多数运动员的液体摄入和汗液丢失不平衡，因此，运动前保持良好的水合状态非常必要。体重级别项目运动员及对训练或比赛环境不适应的人群，在脱水状态下训练的风险最大，这种条件下需更加注意训练开始前的补水。美国运动医学会（ACSM）建议，运动员和经常锻炼的人运动前 4 h 每千克体重需要摄入 5~7 ml 液体。运动前最后一餐应在运动开始前 1~4 h。运动前 4 h 建议摄入 5~7 ml/kg 体重的液体，这是运动前饮食最好的搭配。如果尿量少且颜色深，每公斤体重应多摄入 3~5 ml 液体 ；含电解质的运动饮料，比纯水更可口且能促进液体摄入。在炎热环境中运动，运动前多摄入 300~400 ml 液体很有益。运动员在开始训练时体内应保持有过多的水分，尤其在接受甘油和肌酸实验时，这可能是由于运动员在适应热环境前后对补充措施的反应不同造成的。

运动中液体补充运动中补液的目的是维持血浆容量和电解质浓度，预防心的耐久力和横断面。练习的重量逐步增加，越到最后重量越重，给运动员神经和肌肉以充分的刺激，提高其最后发力的能力和

顽强的意志品质。跳高起跳腿支撑角度大约为 135°，力量训练也需与此相适应。少儿运动员应多进行半蹲跳、跨步跳、单脚跳、半蹲、坐半蹲等练习，少练全蹲力量。进行壶铃蹲跳和弓步走等练习时注意相应的角度，避免用力角度不到位或过大造成用力过度，形成正确发力角度的动力定型，达到最佳的训练效果。