[科普中国]-黑暗恐惧症

黑暗恐惧症是一种心理疾病，主要表现为怕黑，不敢一个人独处，白天与晚上精神症状不一，情绪相差很大。黑暗恐惧主要是不相信自己，害怕而产生的消极情绪，从产生消极情绪的程度看个人的黑暗恐惧症严重程度。

基本信息人类有一种本能，或者说是一种缺陷，就是对未知事物的恐惧，谁都很难克服。所以，一般人对黑暗、孤独都有一种恐惧心理，这一点不用怀疑，而且应该对自己的恐惧心理感到一丝安慰，因为这种恐惧心理人人都有，而且恐惧是人的一种正常心理现象。白天，双眼可以看到一切，可以看到一丝小小的动静，可是到了夜里，黑暗笼罩大地，我们不借助光，就什么都看不到。哪怕最最微小的动静，都会让我们怀疑半天。1

表现形式一般到了晚上，独自一人时就会产生莫名的恐慌情绪，没有安全感，紧张害怕，产生消极情绪；这种症状有间接性，连续性；有的人会因为发生了某些不好的事而产生这种情绪，而有些人是一旦到了晚上，身旁又没有人陪伴就会产生这种情绪，消极，害怕，甚至有很多莫名奇妙的想法。

诊断标准在CCMD—3中，恐惧症的诊断标准如下：

1）符合神经症的诊断标准；

2）以恐惧为主，需符合以下4项：对某些客体或处境有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称；发作时有焦虑和自主神经症状；有反复或持续的回避行为；知道恐惧过分、不合理，或不必要，但无法控制；

3）对恐惧情景和事物的回避必须是或曾经是突出症状；

4）排除焦虑症、分裂症、疑病症。

如果自己的害怕超出了一般的恐惧心理，而且对黑暗产生了一种条件反射，只要身处这种环境这中，就会产生恐惧感，这就不属于正常的恐惧心理范畴了。从心理学角度来讲，这是一种强迫症，黑夜恐惧具体点就是思维强迫。只要患者身处某种特定的环境之中，就会条件反射式地引起某种状况，思维无法控制，不自觉地去想那些东西。只有符合上述四条标准，并产生强迫观念或强迫行为，才能诊断为患上黑夜恐惧症。1

治疗方法1、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

2、如果你觉得有点焦虑不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

3、按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

4、把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

5、当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

6、当你的黑暗恐惧症比较严重的时候，仅仅通过上述方法无法治愈的时候，你可以选择进行调理，这样会收到预期的效果。2

本词条内容贡献者为:

王玮 - 副研究员 - 中国科学院心理研究所