吃夜宵和熬夜饿肚子，哪个危害更大！答案你猜到了吗？

最近看到了一小伙伴给狗狗的留言，问：吃宵夜和熬夜饿肚子哪个危害更大？

不得不说，乍一看到这个问题狗狗我啊，陷入了沉思…
因为不管是夜宵还是熬夜饿肚子，对身体似乎都没有太多好处。

不过狗狗也知道，有时候吃宵夜或者熬夜都是大家生活中的迫不得已。
那我们就来看看，这宵夜和熬夜饿肚子哪个更坏身体，或者有什么更好的办法来解决夜晚饥饿问题呢？ 接下来你将看到：1. 吃宵夜有哪些危害？2. 熬夜饿了到底该不该吃呢？3. 宵夜应该怎么吃，对身体最好？

其实就算狗狗不细说，大家也知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事，但具体有哪些危害呢？
1. 引发肥胖所谓日出而作，日落而息，长期的生物进化导致了人类白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。
相反，到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。

所以半夜大家还加餐或者吃宵夜的话，其实最容易的就是引起肥胖。
因为能量都没法利用，身体只能乖乖的帮你存起来。 2. 引发胃病一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。
胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。

如果选择半夜进食，无疑就是半夜把人家吵醒，还让人家不能休息拼命地干活，你说它不生病怎么可能呢？ 3. 胆固醇增加狗狗也是吃过宵夜的人，看到大多吃宵夜的人最爱的就是吃些重口味的炒菜或者烧烤。夏天呢，很多人还会配上一杯啤酒。
虽说夜宵吃什么因人而异，但就大部分的人来说，高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。

而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。
低密度脂蛋白，也就是我们俗称的“坏蛋白”，是导致身体的冠心病、阳痿等疾病的诱因。 4. 诱发失眠吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响。
五脏六腑得不到休息，就会把这种紧张的情绪传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。

从而很容易引发失眠问题。
说到这，有些朋友就说，吃了宵夜好像并不会失眠啊。
确实，有这样的一群人可能并不会因为吃了宵夜而失眠，因为他们一般年轻而且消化功能比较强。

他们是晚上宵夜只要不是吃的太饱，可能吃完回家的路上就消化一大半了。
但这种情况，会随着年龄的增加，吃饱后失眠症状就会明显起来。 5. 其他疾病夜晚吃太多食物除了本身对身体不好外，还由于夜宵食物种类丰富，吃的一般都比较杂，所以很多营养即使摄入了，也很难被消化吸收。
有研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，

不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等问题，还有可能导致身体出现尿路结石等情况。

听完狗狗说完上面的问题，很多人马上就下定论说：那我这晚上上夜班啥的，那只能饿肚子了咯。
其实就关于熬夜该不该吃的问题，其实对身体伤害最大的是熬夜，吃不吃东西倒是其次。

关于熬夜的危害，大家可以看下狗狗之前的这篇：熬夜补救

所以说，只要是熬夜干别的事情，对身体的影响肯定是不小的，而且伤害还是不可逆的。
不过狗狗也知道，很多亲是因为工作加班必须熬夜，而且有一些是加班到很晚，实在饿了想吃点宵夜。
那这个宵夜怎么选会比较好呢？

一份合理的宵夜，应该要满足下面这几个标准：

看完这些，大家可能还没有什么具体的想法，那狗狗换个说法：
食材属于蛋白质和脂肪含量比较低的，这样比较好消化，不会给胃带来负担。
另外，夜晚吃的应少油、少盐，油炸煎炒的这类最好就不要了。
如果想要不给入睡造成负担，最好是选择水分偏大、碳水化合物为主的食物，
另外蛋白质中苏氨酸、色氨酸，以及含有钙质的食物，会有利于安定神经和情绪。
结合这些因素，如果夜晚确实需要进食，下面这些是狗狗比较推荐的夜宵。

当然，还有人问，夜宵能不能吃点水果？
水果当然可以吃，但是只吃水果，狗狗就不建议了。
毕竟它不怎么抵饿，特别是已经非常饿的时候再去吃水果，会发现越吃越有食欲。
不过搭配着其他食物一起倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，可以让饥饿感晚点到来。

此外，狗狗觉得有必要提的是，虽然说建议吃的夜宵是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉。
这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃夜宵，如果临睡前突然饿了，就可以少量的吃点食物。
这样不至于饿的睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。

好了，有关吃宵夜和熬夜饿肚子问题，狗狗就先分享到这了。
像熬夜、吃宵夜的这种问题，今后能避免就避免，不然老来会有很多身体问题。

参考文献

[1]范志红, 细说吃宵夜 [J]健康女性2012.10:78