专家告诉你：如何运动防护，远离受伤

我有个朋友晓峰，他爸今年还不到60岁，有动脉硬化，也有高血压，医生建议要健康饮食，坚持运动。晓峰他爸很配合，也能够按照要求每天运动，结果在周一跑步的时候，不小心滑倒，骨折了；后来骨科医生说因为平时没有重视骨骼营养，已经骨质疏松，导致骨折。

大量的研究证实，坚持运动好处非常多，能够预防和控制三高和心脑血管疾病，降低22%的心血管疾病和30%的脑中风概率，增进心肺、肌肉、骨骼的健康，预防抑郁症和认知功能下降等。世界卫生组织建议：中老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动适量的组合。

但是所有运动的前提，都是建立在自己耐受的基础之上，运动因人而异，不能剧烈，强度不能过大，不能过量。一些患有慢性疾病的朋友要根据医嘱来选择合适的运动。只有这样科学的运动，才能有利于心肺健康，真正提升抵抗力！另外导致中老年人出现运动伤害的主要有两大隐形元凶：骨质疏松和肌肉衰退，肌肉衰退会增加跌倒的风险，而骨质疏松会引起骨折的发生。因此需要在日常生活中养生良好的健康习惯，保证肌肉和骨骼的营养，防微杜渐。

下面给大家几点建议：

1. 戒烟、限酒，避免摄入过量咖啡和碳酸饮料，尤其是骨质疏松的预防需要注意不过多饮酒，保证良好身体健康；

2. 适当补充维生素D，可以帮助钙的吸收，适当散步增加日照能让自身合成一定的维生素D，同时也可以补充一些中老年奶粉， 类似安怡金装三合一奶粉，这款产品针对钙的吸收，除了有人体比较好吸收的纳米钙以外，也搭配维生素D和专利益生元，来确保钙被有效吸收利用，预防骨质疏松。

3. 坚持规律运动，中老年人需要根据自己的身体状况，进行诸如走路、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、乒乓球、广场舞等等运动，运动贵在持之以恒。适当运动能够保持肌肉量，避免肌肉萎缩，防止跌倒，还能够维持骨量；

4. 调整饮食，注意膳食平衡，安排好一日三餐，保证每天优质蛋白质的摄入量达1.2-1.5g/kg体重。除必要的鱼、肉、蛋、豆类外，每天更要有一定量的乳类摄入，因为牛奶所含的优质蛋白质，具有维持人体体重的作用，而且还含有丰富的易被人体吸收的钙，是预防少肌症最理想的食物。中老年人应该保证每天喝250—500毫升牛奶。