哪一种运动对健康最有好处？柳叶刀120万人大数据告诉你：不是跑步，也不是游泳

以前看过香港电台拍的《杰出华人李嘉诚》，镜头从李嘉诚每天凌晨起床的那一刻开始一直跟着他。无论晚上多晚睡，李先生每天凌晨6点起床，然后自己驾车到郊外高尔夫球场运动一小时。

李嘉诚感叹，每天只有这一小时挥拍时间才真真正正属于他自己，是他一天中最享受的时光。当时在想，为什么顶级富人都喜欢挤出宝贵的时间打高尔夫？是为了炫富？

后来，我看到了一篇学术论文，终于给出圆满的答案。

这篇论文发表在柳叶刀（The Lancet），是医学领域最顶级的期刊之一。该研究从美国疾病控制中心调取资料，调查了1,237194名18岁以上成年人数据，没错，研究花了5年，一共120多万人，分析了75种不同的运动类型，妥妥的大数据。研究的是运动类型、频率、持续时间及强度与人体健康的关系。

这项研究的核心结论是：对人体健康收益最高的运动类型是挥拍运动，可降低47%的全因死亡率；其次是游泳，能降低28%的全因死亡率；第三名是有氧运动，可降低27%的全因死亡率。

也就是说，挥拍运动是最佳的运动类型，何为挥拍运动？没错，就是李嘉诚们玩的高尔夫球，当然，网球、羽毛球、乒乓球也算。

首先解释一下全因死亡率（All-cause mortality ），它是指一段时期内所有原因造成的死亡人数占人口总数的比例。记住，所有原因造成的死亡，包括病死、猝死、自然死亡、意外死亡、自杀等，都要归入全因死亡率。与不参加相关运动的参试者相比，挥拍运动可降低47%的全因死亡率，硬生生把这个数字差不多拉低一半，真的让人惊叹！

挥拍运动为什么能够如此突出？因为挥拍运动能够锻炼肱二头肌、肱三头肌及肩部肌肉，增强肩部和手部力量。在快速移动过程中，身体协调性和腿部肌肉得到锻炼，另外，眼睛盯着球转动，有利于视力健康。这些都是挥拍运动肉眼可见的好处，然而，这些似乎还不足以解释为什么它能降低47%全因死亡率的神奇。

当然，这项研究的结论并不限于此。研究还发现，对普通人精神健康方面最有利的运动分别是团体锻炼、骑自行车和有氧体操。我们在日常生活中也能看到，有些人工作压力大了，往往约几个朋友打一场篮球或踢足球，团体锻炼后，似乎一下子变得心清气爽，精神了很多，又可以满血复活投入紧张的工作中。

此外，研究还发现，在运动持续时间方面，普通人每次运动的最佳时长是45~60分钟，短于45分钟效果会差一些，长于60分钟反而产生反效果。在频次上，一周运动3~5天，每天一次运动收益最高。

总而言之，平时有意识地多做挥拍运动，打不了高尔夫，我们也可以选择羽毛球、乒乓球、网球等，一周坚持运动3~5天，每次45分钟多一点，这样对我们的健康大有裨益。当然，每个人最好选择自己感兴趣的运动，这样才能长期坚持下去，并且能从运动中找到快乐。