[科普中国]-情感低落

词语解释

格式 会意式。

释义 低着头，神情沮丧。

出处 唐·韩愈《送穷文》：“主人于是垂头丧气，上手称谢。”

举例 把六老爷骂的垂头丧气。(《儒林外史》第四十四回)

近义 灰心丧气

反义 昂首挺胸2

概述情感低落情感低落是负性情绪的增强，人整日情绪低沉，忧心忡忡、愁眉不展、唉声叹气，重者可出现忧郁、沮丧，“度日如年”、“ 生不如死”等情感，可伴有自责自罪，甚至出现自杀意念或自杀行为。

情感低落系情感障碍的一种临床表现，为一种抑郁情绪。轻者表现为心境不佳、意志消沉、动作减少、少言寡语，自感思维迟钝，做事缺乏兴趣与信心；重者情绪抑郁，终日愁楚，唉声叹气，兴志缺乏、动作减少、食欲降低、失眠难寐。环境中某些事件多可加重其忧伤情绪。患者常伴有自罪自责观念，可有自贱、自杀行为。此种情绪多见于各种抑郁症。 3

情感低落的表现轻者表现情绪低落、忧心忡忡、愁眉不展、唉声叹气。重者抑郁沮丧、悲观绝望，感到自己一无是处，毫无生趣，有度日如年之感，对外界一切均不能引起他的兴趣，因此常自卑自罪，生不如死，从而出现自杀观念及企图。常伴有思维迟缓、动作减少，多见于抑郁状态。

导致危害人长期处于情感低落中，心情不畅快，对个人身心有极大损害。且影响睡眠，导致神经衰弱。 甚至导致心理疾病。

如何摆脱情感低落情感低落的时候要进行自我调节，看看书、听听音乐、散散步、找人谈心等，严重的话可以找心理咨询师和精神科医师进行专业咨询和诊治。

自我调节1. 罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人

2. 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束

3. 喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫

4. 接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人

5. 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事

6. 广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生

7. 你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己

8. 帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出

9. 参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭

10. 知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态

11. 学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂

12. 行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准

13. 看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲，不走极端。

14. 尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法

15. 把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰

16. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚

17. 在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在清醒的时候做更多高效率的事情

18. 上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠

19. 换一个角度看问题，在没有想到合适的解决办法之前不要轻易说出伤感情的话。忍一时，风平浪静；让三分，海阔天空

心理咨询通过解决咨询对象（即来访者）的心理问题（包括发展性心理问题和障碍性心理问题），来维护和增进身心健康，促进个性发展和潜能开发的过程。