情绪熔断：有一种崩溃叫悄无声息

在热播网剧《我是余欢水》中，郭京飞扮演的男主角余欢水，是一个活得窝囊憋屈的中年男人，不仅在家庭中毫无地位，在工作中也处处低三下四。然而卑微并没有换来他人的尊重和欣赏，公司里的业绩也垫底，妻子也与他离婚。更悲催的是，他查出了胰腺癌。万念俱灰的他，一时间竟想要轻生。

在剧情一开始，余欢水就试图以自戕来逃避失败的人生 | www.news.qq.com

虽然按照剧情需要，余欢水在随后的剧情中实现了逆袭，但他在剧情开始时的崩溃，十分真实地反应了人在遭遇连续挫折后，可能出现的心理机制。用一个时新的心理学名词来解释，我们可以说，余欢水这种行为，是遭遇了“情绪熔断”。

情绪熔断：默不作声的崩溃

“情绪熔断”不是一个严格的学术概念，指情绪骤然低迷，甚至导致严重的抑郁和绝望心境，因此有人援引了股市中描述灾难性下跌的词汇“熔断”来形容它。

它在很大程度上与我们常说的“情绪崩溃”类似，但它出现时未必会伴随着外放的强烈情绪，如放声大哭或歇斯底里般的癫狂。

它的表达可能更含蓄，也更持久，因此常常体现为一种“默不作声”的崩溃。在电影《小丑》中，杰昆·菲尼克斯扮演的亚瑟（小丑）在接连丢失工作，和以及试图认亲却被富豪托马斯·韦恩嘲笑后，影片呈现一个颇具视觉震撼力的镜头:亚瑟钻进了自家公寓中的冰箱，选择在这个黑暗冰冷窄小的空间中自我疗伤。

这并不是一种艺术夸张，曾经有一位遭遇情绪熔断的网友，在观看完《小丑》之后，对这段情节感同身受，他回忆说，青少年时代的自己，在遭遇了一连串打击后，崩溃到只能选择钻进自家的储物间：“那个狭小黑暗的空间里给了我唯一的安全感，我根本无法在任何开放性的环境里呆下去一秒。”

一般而言，发生情绪熔断的人可能平时并没有抑郁症和其他精神心理问题，甚至在外人看来开朗乐观，但在它骤然袭来时，会使人无法抑制地坠向绝望惊恐的深渊。

处于情绪熔断状态中的人，往往有一种类似溺水的无力感与恐惧 | www.brainblogger.com

每个人在遭遇情绪熔断时的心理、生理和行为反应都不一致。

在问答社区Quora上有这样一个问题“情绪熔断是一种什么样的感觉？”，其中获得赞同数最多的一位名叫Ruhulamin Sande的印度网友这样写道：“……你会感觉自己像是被诅咒了，你的心总是感觉很沉重，像是被人放了几吨的重量。你无法入睡，甚至竭尽全力也只能睡2~3个小时，剩下的时间你只是躺在床上沉默无言……你不会感到饿，也没办法好好吃东西，你甚至很难认出镜子里的那个人是否是你自己。你把自己和外部世界隔离，不想任何人知道你的感受。

“你感觉自己将要溺死在悲痛里，每一秒你都在逼近死亡。情绪熔断最糟糕的部分是惊恐发作，你的心跳得很快，每一丝情绪都冲进你的脑子里，告诉你什么都没有意义，不管你如何努力，眼泪都无法抑制地流个不停。你感觉你的生命毫无意义，你的梦想，你的目标都不再重要。你只希望这种痛苦能够停止，无论付出任何代价……”

长期压力、突发事件，都可能让情绪熔断突然出现。列夫·托尔斯泰在《安娜.卡列尼娜》中说道：幸福的人都是相似的,不幸的人各有各的不幸。导致情绪熔断的缘由因人而异，但总的来说，可以被归纳为两种，分别是长期的精神压力和突发性生活事件。

长期精神压力，是现代社会每个社会成员都无法幸免的，尤其在生活节奏更快，社会价值衡量标准单一的地区。根据世界卫生组织2007年出台的一份全球劳动者生存状况报告，全球26%的职业可以被归入高心理压力工作类，而其中75%，多达24亿的全球劳动人口生活在发展中国家。例如去年三月，一条“杭州小伙逆行被拦，当场崩溃大哭”的新闻变成了热搜，当事人需要同时完成给女友送钥匙，以及在时限之内赶往工作地点避免迟到等一系列任务，最终因为赶时间逆行被交警拦下。一系列挫折造成的“情绪波谷”最终叠加在一起，触发了熔断。突发性灾难事件，是导致经历者情绪熔断的重要原因 | https://news.un.org/

另外，各种突发事件也是导致情绪熔断的一大元凶。根据新闻报道显示，1月中旬新冠疫情导致武汉封城以后，武汉当地心理咨询热线每天都会接到上百个求助电话，包括被隔离人员，一线医护人员和普通民众，主要表现为无助与绝望。有一位未受感染的武汉普通市民甚至因为过度焦虑而连续失眠6天，更多人则在电话咨询中表现出大哭、言语失调甚至抱有轻生意愿。虽然疫情已经得到控制，但心理学研究人员依旧不敢放松，因为疫情高发期后3个月，这些患者很可能又迎来一波创伤应激障碍高发期。

值得注意的是，在很多情况下，突发性生活事件只是充当了压死骆驼的最后一根稻草，在此之前，长期的精神压力可能早已耗竭了我们的心理韧性，强行绷住的精神不知道什么时候就会骤然垮塌。

外卖从业者李云一天拼命工作16个小时，只为了给身患白血病的小儿子筹医药费。一天深夜，他原本在给顾客送餐，可儿子突然发高烧，为给孩子送药他的订单超时了10分钟，顾客退了单，损失就要自己承担，李云顿时崩溃，坐在街边痛哭 | www.news.qq.com

哪些人容易发生情绪熔断？

繁忙空虚的现代生活中，每个人都游走在情绪熔断的边缘，尽管大多数人总是能咬咬牙坚持过来，但是有些人则倾向于出现情绪熔断，这个群体通常拥有一些共性，比如从人际关系中获得的社会支持较少，以及更倾向于“自我归因”。

为什么在通讯网络发达的年代，我们获取的社会支持反而减少？这还是来源于一个陈旧的观念，即情绪崩溃，是个人工作效率低下与意志力脆弱所导致的私人问题，一种令人难以启齿的负面隐私，只要自己一天还没有被拖垮，这些内心的沉重负担与隐痛就不能被家人、同事或者专业心理治疗者知晓。

所谓“自我归因”，即当你遭遇成功或者失败时，倾向于将其归结为自己还是外部因素。比如生活中常见的“功劳归自己，错误归别人”，即是典型的“利己主义归因偏差”。

容易发生情绪熔断的人，往往归因倾向是消极的，他们容易将事情的失败归咎于自己，并认为自己拥有某种稳定且不可改变的消极特质（如不聪明、不漂亮），对失败抱有内疚甚至罪恶的态度。他们可能在成长过程中遭遇身边人的打压和责备，因此烙印下了自卑的人格特质，总是习惯性地自我责备。

突如其来的情绪熔断，

我们该怎么面对？

尽管在大多数情况下，情绪熔断会自然恢复，但放任它可能会造成严重后果，例如导致焦虑、抑郁症和创伤后应激障碍。其实在我看来，余欢水在10年前的那次车祸后，就已经经历过一次情绪熔断了，所以才会变得懦弱胆怯。

下面一些方法可以帮助减轻情绪压力和生理不适：

须知，远离并不是让你忘记，只是让你绷紧的精神得到暂时的松弛，找机会恢复情绪弹性，这也是消弭它所带来的负面影响的最直接办法。

如果出现情绪熔断症状，你需要及时寻求家人和朋友的社会支持 | https://www.medicalnewstoday.com

寻求家人和朋友的社会支持，跟他们诉说你的想法、担忧，获得他们的情绪支持或者实际的物质支持。

如果没办法放松你的精神，那么就先放松你的身体。身体与心灵并非二元的，而是交互的，可以选择深呼吸、按摩、运动、冥想或者瑜伽来放松你的身体，能够对精神压力的舒缓起到一定的帮助。

睡个好觉。多项研究表明良好的睡眠有助于缓解消极情绪，这是大脑的一项自我保护机制。因此，当你处于情绪熔断时，更要睡个好觉。营造良好的睡眠氛围，必要时在卧室点上能让你精神放松的熏香，或许会有所帮助。

最后，在条件允许的情况下，也可以找具备专业资格的心理咨询师和精神科专家进行咨询，或许可以获得更专业、更具个性化的心理指导。

作者：邓潇斐

编辑：朱步冲

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