最新调查：20%的青少年儿童都超重肥胖！专家给出了3点建议

最近有一项调查显示：北京中小学生肥胖人数已高达19%！

我们再看看全国的数据：1995~2014年，我国大约两成青少年儿童超重或肥胖，估计至2030年将增至28%，全国中小学生，肥胖儿童中有40-50%都有脂肪肝。

一、是什么原因导致了更多还在超重或肥胖

1、饮食热量超标

现代孩子都不愁吃，而且什么好吃吃什么？可是什么好吃呢？饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量过高的食物口感就好，比如红肉、肥肉、油炸食品、快餐食品等等孩子们喜欢吃，家长们就喜欢买，这些高热量的食物就会导致的滋生肥肉，体重超标，甚至肥胖。

2、运动相对过少

现代孩子更多的娱乐就是电子产品，据统计85.8%的学生每天久坐不动2小时以上，导致体能下降；2016~2017年数据显示，我国35%~37%的儿童青少年每天看电子屏幕的时间超过2小时。我国仅22%的学生每天至少进行1小时运动，而且参加运动的人越来越少。

3、环境影响过大

孩子们都喜欢看别人做事情，去模仿，去参与，逐渐养成习惯。比如父母不爱运动，孩子们也不爱运动，孩子们的饮食和父母肯定一样，如果父母高油高盐高糖，那么孩子也会养成高油高盐高糖习惯。这就是家庭对于孩子不健康饮食和不运动的影响。加之更多的孩子都去玩电子产品，结果就是越来越少的孩子去参加运动，就会相互影响，都不愿去参加运动，因为没人运动，没意思，且如果不玩电子产品就和同学们没有共同语言。

吃的热量过大又不爱运动，渐渐的就会肥胖。

二、肥胖对孩子的影响

1、肥胖最直接的后果就是心血管疾病风险增加

肥胖的人，高血压、糖尿病、高脂血症的风险明显升高，比如我国中小学高血压患病率14.5%，儿童患高血压4-5%；其中30-40%的儿童原发性高血压都与肥胖有关！

我们人类的动脉硬化就是从小时候开始的，如果没有健康的生活方式，尤其肥胖，就会加速动脉粥样的速度，为什么心脑血管疾病越来越年轻，一个主要原因就是孩子们从小的生活习惯不健康，导致肥胖，为三高和心脑血管疾病埋下伏笔。

2、肥胖还会引起肺功能下降，骨骼肌肉疾病，脂肪肝等等问题。

三、专家对孩子们的建议

1、青少年儿童每天至少进行1小时中高强度运动，每天娱乐和校外看屏幕时间不能超过2小时，上学期间也要鼓励多运动。

儿童期保持高水平的运动和较好的心肺适能可能在保护未来身体健康中发挥重要的作用。青少年儿童中高强度运动可促进心脏代谢健康，这样会降低心血管风险较低。青少年儿童能从运动中获益，其心脏代谢和血管健康、心肺适能、运动技能均会获得改善。

2、每周至少3天参与跳跃、负重、阻抗运动、球类运动等中高强度运动，对骨密度及肌肉有中等改善作用。积极运动和保持身体健康可改善大脑结构和功能，有助于提高体能和学习成绩。运动可改善青少年儿童的精神健康。

3、家长要以身作则

父母鼓励和带头行动，邀请好朋友一起参加，可激励青少年儿童积极参与运动。父母减少看屏幕等久坐不动行为，孩子可能也会减少看屏幕时间。

统计显示，各种形式的父母支持，包括鼓励、陪伴、经济支持、一起参与、起模范带头作用，有助于孩子保持高水平的运动。

我们小时候，总听说孩子是祖国的花朵，是祖国的未来，是早晨的太阳。可是花朵要吃健康，多运动，控制体重，才能茁壮成长。以后才能开花结果，才能称为国家的栋梁之材。

如果从小就“好吃懒做”，变成胖太阳，那有可能就成了夕阳无限好，只是近黄昏！