你家“神兽”，运动科学了吗？

这是 达医晓护 的第 2527 篇文章

“妈妈！我的体重又上去了！”三年级的小红喊叫着。从放寒假开始，4个多月以来，小红重了9斤，身高变化却不大。小红本来很喜欢游泳，但因为疫情原因，居家期间不知道能做什么运动。开始上网课后，又经常坐在桌前听课、做作业。

小红的情况其实并不是个例。由世界卫生组织发布的报告显示：全球每5名青少年中，就有4人运动量不足，而且影响健康。其中，中国儿童和青少年的运动不足比例在80%-89%之间。

研究表明，儿童运动不足可能会影响发育，增加成年后患病风险，甚至影响心理发育、行为方式以及学习能力等。

看到这里，再看看自家“神兽”的体型，一整套充实的锻炼计划是否在爸爸妈妈们的脑海中呼之欲出呢？跑步、跳绳、高抬腿……且慢！先看看不同年龄段的孩子，对于体育锻炼的需求。

①0-1岁的孩子，以互动为主，每天分几次活动，每次至少30分钟。

②1-3岁的孩子，以散步、室内外自由玩耍为主，每天至少180分钟。

③3-5岁的孩子，以玩耍、散步为主，每天锻炼需超过180分钟，而且至少有60分钟是中等强度以上，具体表现为运动后出汗、呼吸速度较快。

④5到10岁的孩子，以增强身体平衡性、灵敏性为主，每天至少锻炼60分钟，一周中至少3天有氧锻炼，如骑自行车、游泳、滑冰等项目。

⑤10岁以上的孩子，以训练身体灵敏度、速度和耐力为主，每天至少60分钟锻炼，一周至少3天有氧运动，以感兴趣的项目为主。

不同年龄段的孩子，自身情况不同，对体育锻炼的需求也不同。应该循序渐进，重在锻炼而不是一味追求效果。那么如何判定孩子运动量的大小呢？

除了市面上一些监测设备外，爸爸妈妈们还可以通过观察孩子运动中的面色、呼吸特征、出汗量、注意力、反应力和精神状态等方面，做出判断。

1.孩子面色红润，呼吸速度较快，汗量不多，动作协调、准确，注意力集中，反应正常、情绪愉快，说明运动量适宜。

2.面色通红、甚至苍白，呼吸急促、节律紊乱，大量汗出，动作失调，注意力分散，反应迟钝，精神疲乏，说明运动量过大。

科学的运动使孩子快乐，运动于孩子来说，与吃、喝、睡觉同样重要。在正确的引导下，孩子才能将运动能力和习惯展现出来。

作者：王佳丽，上海中医药大学附属曙光医院，硕士研究生。研究方向：儿童性早熟矮小、反复呼吸道感染、脾胃病。

栏目主编：沈健，上海中医药大学附属曙光医院副主任医师，基地教学主任。医学博士，硕导。国家中管局中医药传承与创新“百千万”人才工程全国中医药创新骨干人才。