如何缓解焦虑？这份高考心理指南请收好

考前难以入睡，明明记牢的知识点突然一片空白，频繁地跑厕所……考试焦虑怎么办，专家教您这样做!

曲姗 主任医师

北京大学人民医院 精神科

考试焦虑怎么办？

考试焦虑是非常常见的现象，如果情况不严重，并不需要太过在意。事实上，适当地紧张能一定程度激发考生的潜力，是件好事。

如果焦虑情绪很严重，出现强烈的生理反应，如频繁地跑厕所、腹泻、心悸、手抖、无法拿笔等，需要及时就医，由专业人员如何进行干预和治疗。

通常情况下，我们建议考生适当运动，做一些能让自己身心放松的事情。家长要给予包容理解，营造一个宽松的备考环境。

杨理荣 副主任医师

同济大学附属东方医院 功能精神科

考前吃什么比较好？

考前吃容易消化、营养比较好的食物，如鸡蛋、鱼、豆类等。

但不能太多、太补，摄入过多蛋白质会引起便秘，反而弄巧成拙劣。

建议考前清淡饮食，吃一些维生素含量比较高的蔬菜、如西红柿、南瓜、猕猴桃、苹果等。

注意，最好不要喝咖啡，咖啡因使人起兴奋，可能会影响考生睡眠质量。

陈和萍 主任医师

中国人民解放军第一八七中心医院 消化内科

考试紧张拉肚子怎么办？

考试紧张拉肚子，这种情况属于胃肠功能紊乱引起的腹泻。考生可在临考前1-2天自备益生菌口服治疗，如口服酪酸梭菌活菌片0.7g，1天3次；或者凝结芽孢杆菌0.7g，1天3次；或者是枯草杆菌（活菌）胶囊500mg，1天3次。

对于情况严重的考生，也可以在考前再增加1次益生菌治疗，如果实在太过紧张，也可以临时口服1次蒙脱石散止泻治疗。