高考太紧张？点进来放松一下！

高考第一天落下帷幕，心理和身体的双重压力怎么破？专家在线教您放松训练！

李莉 副主任医师

湖南省第二人民医院 心身医学科

怎么进行放松训练？

放松训练术可以让心理和身体都放松下来。

放松训练术包含呼吸放松训练术，想象放松训练术，静坐放松训练术和自律放松训练术。

呼吸放松训练比较简单简，也很容易操作。平躺在椅子或床铺上，手放至腹部，缓慢吸气，停留1-2个呼吸，再慢慢呼出来。

同时，心里可以默念词语，如“烦躁”“紧张”“不安”等，这些不好的情绪词会随呼吸同步释放出来，每天练习5-10分钟会有效缓解压力与焦虑。