女孩高考完哭着说要减肥！绝非危言耸听，“胖死了”真的不是在骂你！

“湖南高考结束，长沙市周南中学一考生哭着接受采访：做了这么多年很不容易，晚上失眠，手上起茧，手和腰都好痛……说到假期规划，女孩破涕为笑：减肥！”

减肥简直是人类永恒的话题。国际医学杂志《柳叶刀》发布的数据显示，中国有9千万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，已高居全球榜首。世卫组织发出警告，指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少280万。

肥胖会给身体带来哪些影响？不吃主食真的能减肥吗？吃水果能减肥吗？减肥的注意事项是什么？快来听听专家怎么说！

超级肥胖之困

韩婷 副主任医师

同济大学附属第十人民医院 营养科

不吃主食真的能减肥吗？

不吃主食可以减肥，但不推崇。

不吃主食，人体所摄入的碳水化合物比较少，可能会出现心慌、头晕等症状；

不吃主食，但动物性食物摄入过多，会加重肝肾功能的负担，对其造成损害；

不吃主食，虽短时间内能够减重，但容易反弹，对身体机能造成一定的损害。

陆菊明 主任医师

中国人民解放军总医院 内分泌科

晚上吃苹果能减肥吗？

如白天吃很少，晚上吃苹果，没问题；白天吃得多，晚上吃苹果，会变胖。

吃西瓜、柚子也是同样的道理，关键不是看你吃了什么水果，而是要计算一整天的摄入总量。摄入总量少，减肥；反之，则增肥。

林秀红 主治医师

中山大学孙逸仙纪念医院 临床营养科

减肥注意事项

减肥速度不能太快，欲速则不达。减肥速度过快，除了会严重干扰内分泌代谢，还会引起皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题；

不建议在孕期减肥，减肥会导致营养摄入不均衡，对胚胎质量产生不好影响；

减肥以减少碳水化合物摄入为主要手段，同时也要保证足量的蛋白质摄入，必要时还可补充维生素制剂来达到营养平衡；

不建议轻度超重或体重正常的人群采用极端减肥的方式，极端减肥容易引起抵抗力、代谢的全面下降，建议这部分人群通过力量训练达到塑形的目的即可。