【免疫力就是好医生】运动能够提高心肺耐力吗？

运动能够提高心肺耐力吗？

首先我们了解一下什么是心肺耐力？

简单来说，心肺耐力就是人体保持身体活动的能力，反映了一个人身体利用氧气的能力。心肺耐力的主要指标包括最大摄氧量、无氧阈值和摄氧效率，这三项指标是国际公认的衡量心肺耐力地点黄金标准。

运动可以提高心肺耐力，绝大多数人可能会首先想到跑步、登山、俯卧撑等运动。是的，只要运动，就可以提高心肺耐力，但是大多数热门的体育动作和训练方法不能提升摄氧量。比如短跑的人力量非常强大，摄氧量不一定大，而长跑和游泳对于摄氧量的提升帮助更大；太极拳、八段锦可以提升躯体的稳定性，配合适当的慢跑也能提升摄氧量。

跑步、登山、俯卧撑可以练习力量和耐久力，如果将力量训练和有氧耐力训练进行合理设计，就能提高心肺耐力。

一些人体检发现身体指标异常，立即开始进行积极的运动训练，殊不知由于没有找到适合自己的运动强度和方法，体育成绩虽然提升了，但身体却因为运动受伤了，过度疲劳导致免疫力下降了，这就是一次大强度运动后很容易感冒的原因。这种过度的运动超越了身体调节的极限，对身体健康非常不利。

根据研究，从心力衰竭患者到专业运动员，高强度间歇训练和每隔几天进行力量训练均能够有效提高摄氧量，而且不容易受伤，不过这样的精准训练需要持续3个月以上。

胳膊腿强壮就代表免疫力强吗？

胳膊腿强壮代表身体运动素质中力量素质高，能达到体育追求的“更高、更快、更强”的目标，但是胳膊腿强壮不代表免疫力强，免疫力是人与生俱来的一种抵御病原体入侵的能力，包括细胞免疫和体液免疫，对于健康人而言，免疫力并非越强越好，而是贵在平衡。胳膊腿强壮、心血管健康、心肺耐力好是免疫功能正常的基本条件。