“慢养”当下：规律作息，顺应四时

这是 达医晓护 的第 4037 篇文章

当下急于求成的人不少，用的功夫深的人不多。据笔者近10余年临床观察，当今睡眠障碍居高不下的主要原因，是白昼节奏过快，晚上亢奋有余。该睡时不睡，该醒时不醒。时间一久，就会出现昼夜节律紊乱，免疫功能下降，百病丛生。

放慢脚步，用心作业。如何学会慢养，大有学问。学会慢养，才会健康活好。在大都市里，快节奏与慢养生共存。而在日常生活中，还需用中医理念，配合做好才行。

1、规律作息，顺应四时

如今不少中青年长期生活不规律，晚上应酬多，或在家经常看电视，或上网聊天等，每天到午夜或下半夜2-3点钟才睡觉，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实睡好；或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒；这样长时间下来，生活规律打乱，就必然会患上睡眠疾病。人们学习、工作劳动必须遵循自然界阴阳消长规律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作，违反自然界阴阳消长规律，时间日久，必然疾病丛生。睡眠时间以晚上9点-11点至早上5点-7点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，不得少于6小时，根据时令，可提前或推延半小时或1小时。此谓“法于阴阳，和于术数，……度百岁乃去”。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才能符合人类的生理规律，身体才会健康。熬夜、晚睡，有害无益。

2、体脑并用，精神乃治

如今科技快速发展，让我们的生活越来越便利，尤其上班族连吃饭也叫外卖，似乎整天工作和生活在空调封闭式环境中，节奏虽在不断加快，而动则不足，静则有余。只有体力活动与脑力活动相适应，二者不偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。如今失眠者多数是精神活动超负荷，整天多思多虑，而体力活动不足。无论从治疗巩固角度，还是从预防角度来讲，都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力长期不用了，他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩，日久会影响内脏功能和精神活动功能，出现抵抗力下降，失眠症往往首当其冲，其他疾病也会接踵而至。

3、精神锻炼，势在必行

现在青少年和上班族普遍存在着期望过高现象，特别是一些聪明的青少年，一般从学校到家庭都是一帆风顺，缺乏反面精神锻炼和教育，当他们一旦遇到不顺之事，受到挫折以后，心理承受力差，以致发生失眠、抑郁，甚至精神分裂。这部分青少年从先天体质上来看，有其内在的弱点，应当加强体格锻炼和精神锻炼，不能整天泡在书堆里。同时，要有点精神上的反面事件教育，使其逐步增加对反面事件的耐受能力，适应社会发展和应变能力，对预防失眠症或其他精神疾病的发生，或巩固治疗均有好处。

4、中医调养，有益健康

笔者认为慢养是个合理的康养过程。当今临床上多见肝郁阳亢，精神上比较敏感，更多的患者是急于求成，有的乱服多种药物，需要合理治疗与调整。在病情好转后，还需要一个自我调整康复时间。俗话说：正气存内，邪不可干。选用审因辨证指导和调养，是精准疗法的前提。

时下渐入深秋，运用中医辨证论治理念，膏方调养，是明智的选择。“慢养”当下，心情悠扬；学会调养，神采奕样！

作者：上海市中医医院

许良