为什么人越老越不爱喝水？老年人该怎么正确喝水-

作者：菅向东山东大学齐鲁医院急诊医学科主任医师

审核：郭树彬首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师

人体的新陈代谢离不开水，有时候我们有一点不舒服，别人就会建议“多喝水”。可生活中有许多老年人不爱喝水，并且认为“我又不渴，没必要喝那么多水”。其实这种认知是不对的。

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一、老年人为什么不爱喝水？

老年人每天需要水的量与年龄、气候、活动强度和饮水习惯有关，当然也与老年人的生理特点有关。排除疾病因素外，老年人不爱喝水的原因可能有以下几个。

1.人体缺水时，信号会快速传给大脑，从而产生口渴的感觉。但老年人的神经反射不那么灵敏，口渴信号的传导比较迟钝。所以，即使老年人的机体已经处于“饥渴”状态，但他们仍可能没觉得自己口渴，从而不想喝水。

2.随着年龄的增长，老年人的体液平衡恢复相对缓慢，同时其膀胱功能下降，储尿能力有所减少，导致老年人会有尿频的现象。一些行动不便的老年人为了减少上厕所的频次，会刻意减少饮水量。

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二、老年人喝水少有哪些危害？

老年人身体的各项功能在慢慢减弱，如果长期饮水量不足，会导致身体缺水，造成以下危害。

1.血液循环动力减弱，血流速度减慢，血液黏稠度有所增加，容易引发血栓、心肌梗死等心脑血管疾病。

2.如果体内缺水，大肠会过多吸收粪便中的水分，导致老年人的粪便干燥，进而导致便秘。

3.人的眼睛和肺含水量相对较多，对于缺水的反应通常也较为敏感。长期的缺水可能会导致眼干燥症和一些肺部疾病，严重者还可能引起老年人罹患白内障和肺气肿。

4.缺水会造成人体的循环、代谢功能减弱。如果缺水长期得不到纠正，容易引发胆结石、关节炎等病症。

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三、老年人喝水的误区及如何健康饮水

为了自身的健康，老年人必须学会科学的饮水，同时也要避免走进喝水的误区。健康饮水，可以从以下几个方面做起。

1.晨起谨慎补水

越来越多的人开始重视自己的健康问题，并加入了保健的行列。可许多人对某些知识一知半解。就拿早晨起来的第一杯水来说，大多数人都是早晨起床后喝一杯凉白开，但其实，晨起喝水也要因人而异。对于某些体质寒凉的人群，特别是老年人，早晨不适合饮用凉白开或凉的牛奶、果汁等。一般体质的人，早晨也不建议喝淡盐水、太浓的肉汤或太咸的馄饨汤等，可以换成温开水或温的清汤、白粥和小米粥。

2.饭前喝汤养胃

喝汤也是一种补水的方式，利用餐前的汤来调动食欲、润滑胃肠，为进餐做好准备。对于老年人，饭前或饭后进食适量的汤有助于补充水分。

3.从果蔬中补充水分

营养指南建议我们每天进食新鲜蔬菜300～500g，老年人应考虑增加摄入深色的蔬菜，以改善便秘，同时提高免疫力。

4.主动饮水

老年人应该定时、定量饮水，不要等到口渴时才喝水，也不应该一次性喝很多水。每天的饮水量要根据老年人的年龄、活动强度，并结合当天的气候，合理饮水，每日饮水量保持在1500～2000ml。但对于患有心脏疾病或肾脏疾病的老年患者，需要遵循医生的建议，因为过多的饮水会加重心脏和肾脏的负担，可能引起基础病病情的反复及加重。

喝水看似是一件很平常的小事，却与我们的身体健康息息相关，尤其是身体功能逐渐减弱的老年人。因此，学会科学饮水对于老年人来非常有必要。及时、正确地补充水分不仅可以改善血液循环，还有助于体内废物及时排出，提高身体免疫力。