运动项目要与性格匹配？中老年人千万别瞎运动-

作者：章晓红四川省人民医院主任医师

审核：郭树彬首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师

很多中老年人的身体处于亚健康状态。因此，他们通常会为了改善自己的身体健康状况而做一些努力，如调整作息、改变饮食结构等。此外，还会做一些运动项目。

下面我们就先来了解一下运动和健康。

一、关于运动和健康

运动可以从方方面面改善人的生理健康。

首先，运动可以增强心血管功能，通过有规律的适量运动，可以防控慢性心血管疾病的发生。运动时，人的交感-肾上腺素系统活动会显著增加，心率和心脏搏动力量也会增加，提高心脏的收缩和舒张功能。

长期适量地运动，会使心肌细胞体积增大，毛细血管密度增加。心脏的重量和体积也会增大，摄氧量和耐力均增加。同时，血管内皮细胞功能会得到改善，有利于改善器官的供血情况，增强器官的功能。

其次，运动是人体日常能量代谢的过程。根据运动的时间和强度，人体需要给骨骼肌提供能量支持，故肌肉能量的分解和再合成转运速率会大幅度加快。长期适量地运动，不仅可以改善人体的代谢系统功能，还会增加能量消耗，刺激骨骼肌生长，增加肌肉力量。

再次，运动可以对骨骼产生刺激，增强骨细胞的活性和骨胶原的合成，增加骨骼的坚固性。长期适量地运动可以改善骨骼组织的供血情况，促进钙的吸收，从而增加骨密度。

最后，长期适量地运动可以提高人体的免疫功能，增加全身免疫细胞的数量和功能，降低患病风险；可以改善呼吸系统功能，使呼吸肌的力量增强，肺活量增大；可以改善消化系统功能，增强胃肠蠕动，加速肠道物质代谢，减少消化道疾病的发生等[1]。

运动对人体健康有非常重要的作用，而选择适合自身的运动项目，则是改善自身健康的基础。

那么，中老年人应该如何选择适合自己的运动项目呢？

二、性格与运动项目要匹配

虽然知道运动对健康有益，但不少中老年人却因为这样或那样的原因在选择适合的运动方式上犯难。其实，只有选择适合自己性格、自己感兴趣的运动，才有可能持之以恒。

那么，不同的性格特征都适合什么样的运动呢？

稳定外向型性格的人：这类人通常比较开朗随和，很少有忧愁的情绪。他们善于交际，也容易和他人产生共鸣，还具有一定的领导能力。他们大多心胸宽广，能够正视社会现实，一般不会怨天尤人，也不会为一些小事而烦闷生气。这类人就比较适合进行门球、高尔夫球、壁球和广场舞等团体活动。

图1 版权图片不授权转载

稳定内向型性格的人：这类人通常比较被动谨慎，想法也比较多。他们性格平和，遇到事情时镇静从容，容易被人信赖。他们往往谨小慎微，比较缺乏进取心和力争上游的勇气，通常会安于现状。这类人就比较适合进行游泳、登山、滑雪等户外运动项目。

不稳定外向型性格的人：这类人通常比较敏感，不愿意承认和接受自己慢慢变老的现实。他们遇到事情时会变得有攻击性，容易冲动兴奋，经常会小题大做，为一点小事就大动干戈，而且比较暴躁易怒，尤其是在家里特别容易动怒。这类人就比较适合进行棋类、游泳、太极拳、健身气功、长距离散步等运动项目。

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不稳定内向型性格的人：这类人通常安静不多话，内心充满忧郁、焦虑和各种悲观的想法。他们比较严肃刻板，不善于交际，难以适应离开工作岗位后社会角色和地位发生变化的晚年生活。这类人就比较适合进行广场舞、交际舞和老年迪斯科等积极向上的群体活动。

图3 版权图片不授权转载

选择好适合自己的运动项目后，就可以开始运动了。只是，运动也要讲究科学合理地进行，胡乱开始运动，反而会对身体产生危害。

三、运动的注意事项

运动一定要注意科学合理，根据个人的身体状况制订运动方案，包括运动的频率、强度、时间和类型。

中老年人应该根据自身的生理特点、健身的目的和兴趣，以及自身的生活环境等来选择运动项目，如跑步、游泳、太极拳、登山和广场舞等。

每次运动30～60分钟，强度达到心律储备的70%～80%即可。每周的运动强度、时间和距离所增加的幅度不要超过上周的10%。如果是在健身房运动，也可以通过专业教练的指导，来进行肌肉和心肺功能的锻炼。

对于很久不锻炼的中老年人，一次运动强度过大，很有可能造成严重的横纹肌溶解综合征。横纹肌细胞受损后其内物质进入人体血液中，严重者会有生命危险。因此，在刚开始运动时，中老年人一定要注意循序渐进，且在运动前做好热身，以免在运动中受伤。

生命不息，运动不止。中老年人想要身体健康，科学合理地运动必不可少，且会让生活变得更加丰富多彩。

参考文献

[1]赵斌.体育保健康复指南.北京：人民卫生出版社，2020.