27岁准爸爸篮球场猝死，医生：夏季这样运动更安全！这样预防猝死

7月22日，嘉兴市某篮球场，正在举行一场篮球比赛，突然一名穿着白色球服的队员，突然倒地！

大家试图喊醒他，可是怎么也叫不醒。现场有人赶紧心肺复苏，有人拨打120。心肺复苏多时，男子没有醒来，120救护车赶到后，将该名男子送往医院，后确定抢救无效身亡。

后得知该男子结婚不久，还是准爸爸，今年才27岁，当时姐姐和母亲都在现场看他打球，事情发生得太突然，母亲和姐姐眼睁睁地看着他离去，当场就崩溃了。

近年来时不时都会听到有关年轻人猝死的消息，记得去年艺人高以翔录制节目的时候猝死的消息，平息不久，现在又听到27岁准爸爸打球猝死的噩耗。

一、如何降低猝死风险

猝死就是因为身体有潜在疾病，但没有被发现，或没有重视，导致的始料不及的，没有预测的死亡。绝大部分的猝死患者是死于心脏骤停，80%左右都属于冠心病猝死，还有一部分心律失常型猝死。除了心源性猝死还有比如脑梗死、脑出血、肺栓塞等等猝死。我国每年有180万人死于猝死，平均每分钟有3～4人因猝死而死亡。

极少数猝死是因为先天性疾病，没有被发现导致的，大部分猝死尤其是心血管疾病导致的猝死和我们的生活方式有密切关系。

这些生活方式会增加猝死风险：

1、熬夜：年轻人大多数都有熬夜的习惯，研究显示长期熬夜的人，猝死风险比不熬夜的人高出一倍多。每天睡眠不足4小时，死亡率高180%。

2、久坐：久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍，高出规律运动调查对象将近4倍。

3、消极：心情暴躁、心怀恶意、孤独、精神压力等等原因都会导致死亡率提高。

4、肥胖：肥胖会增加三高及心血管疾病风险，23％的缺血性心脏病是由肥胖引起。

5、烟酒：长期吸烟的人冠心病发病率增加3—4倍，长期酗酒死亡率明显高于不饮酒者。

6、饮食：高盐、低粗粮杂粮、低水果、高油高糖等等不健康饮食导致的2017年全球心血管疾病死亡人数高达800万＋。

这些不健康的生活都会增加猝死风险，所以我们在生活中尽量避免，才能降低猝死风险。

二、夏季运动，注意什么

1、运动要适可而止，选择适合自己耐力和能力的运动，切莫剧烈运动，切莫超出自己的能力。

2、建议大多数人循序渐进，逐渐加强运动量，量力而为，且不可长时间或突然爆发运动。

3、以有氧运动为主，也就是低强度或中度强度，对抗性小的一些运动，比如跑步、快走、游泳、骑车、爬山等等，心率不宜过快，控制在170-自己的年龄这个范围内。

4、年轻人，体质好，有基础的可以进行对抗运动，但必须做好热身，有不舒服的感觉立刻停止。

5、夏天运动，注意不要在温度最高的时候运动，不要在闷热的环境中运动，可以早起或晚上运动；运动注意补充水分和电解质，因为大量出汗后，身体不但缺水，还会出现电解质流失，造成失水或电解质紊乱，尤其低钾会导致恶性心律失常，直接导致猝死。

三、面对猝死，如何做才能获救

我们心跳停止超过3-5秒，人会感到头晕，眼前发黑，站立不稳，甚至晕厥摔倒。心跳停止超过8-10秒，人会意识丧失，大小便失禁。如果心跳停止超过1分钟，大脑已经停止工作，瞳孔散大，各种神经反射消失，呼吸停止。这时候如果不马上进行心肺复苏，那么只有一个结果，那就是死亡。大脑缺血缺氧不能超过4分钟，或更长时间，就会导致脑死亡，这时候即使心跳恢复了，意识也无法恢复。

遇到猝死，同时要做的事情是拨打120，同时开始心肺复苏，如果有自动心脏除颤器，先拿到除颤器自动除颤，但目前大部分地方都没有自动除颤仪，所以只有心肺复苏，这是唯一可能能救命的办法。