弓肩驼背，谈何气质，不要让体态困扰你

生活中，很多人在自然状态下都喜欢弓肩驼背，觉得这样特别放松、舒服。但是，久而久之，我们会发现弓肩驼背的样子实在没法入眼，整个人看起来无精打采，很影响给别人的感官。

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首先，可以自测一下自己是否有弓肩驼背的情况？

侧对着镜子站立，注意是放松的状态，然后可以用手机给镜子里的自己拍个照，看看自己耳朵和肩膀之间的连线。

正常情况下会是一条垂直的线，但如果你是一条斜线的话，就说明可能存在弓肩驼背的问题。线越斜，说明你越严重。

有哪些原因会造成我们弓肩驼背呢？

1.职业类型

长期伏案办公，且姿势不正。例如驼背打字，为了看清屏幕头习惯性向前伸。喜欢手肘靠着桌面且上半身向前倾，经常托腮思考等等。

2.日常生活习惯

使用手机过度、长期低头等。头的重量差不多是体重的10%，头越低，脖子承受的重量也逐渐增加，比如从本来的6、7公斤，变成20公斤。久而久之，肩颈背部的肌肉就会变得紧绷肿胀。

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3.运动习惯

对于健身爱好者来说，长时间的练胸不练背,且不注意进行拉伸，导致胸部过于紧张，背部肌肉无力，前后一紧一松，肩膀自然就会向前窝起来导致弓肩体态。

4.身体的力线代偿

下肢力线的不正会导致上半身的代偿，如扁平足会有X型腿、骨盆会产生前倾状态，腰前凸增大时胸椎就会后凸代偿、颈椎前伸，这是身体为了力线保持平衡的一种代偿方法。

5.病理改变

如胸廓肩部的外伤、肩部关节问题慢性期等也可出现弓肩体态，身体为了减轻疼痛会呈现保护状态。针对这种情况，在进行体态矫正的同时，应首先处理病理改变。

弓肩驼背有哪些危害？

7~14岁：

这个阶段属于身体的成长期。因为每天长时间坐着上课和写作业，在这样的情况下如果没有良好的坐姿习惯就容易让正在生长的脊椎弯曲，严重的会挤压到人脑和脊髓相关的脑神经、脊神经和内脏神经，导致记忆力下降、近视、长不高的情况。

15~22岁：

这个阶段属于身体的舒缓期。主要是上课坐姿习惯不好加上低头玩手机的情况，会让颈部和脊椎的骨与骨关节严重磨损，也会影响长高和发育，如果有驼背的话还会变得不自信，没有一个很好的体态。

23~30岁：

这个阶段属于身体的成熟期。主要是长时间工作，坐姿不端正和低头玩手机的原因。导致肌肉紧绷酸痛，引|起腰部和膝关节的疼痛，还会导致脊椎问题的发生。

除此之外，弓肩驼背时间长了还会导致人心慌、心肺功能受损、头晕、手臂麻痛等。

3个动作改善弓肩驼背：

动作一：肩胛骨活动

①目视前方，坐在凳子上，上身保持垂直地面；双手于后脑勺位置，肘部向前。

②吸气时收紧腹部，保持核心稳定；吐气时肘部带动手臂向后，同时回缩肩胛骨。

③肘部缓慢还原，回到起始位置。

动作二：胸部肌肉拉伸

①身体侧面对墙，手掌与上臂紧贴墙面，肩关节与肘关节垂直。双脚前后分开，成弓步。

②收紧腹部，身体重心缓慢向前移动，感受胸部肌肉拉开；自然呼吸，静态保持30s。

③身体缓慢还原，回到起始位置。

动作三：背部肌肉拉伸

①双脚分开与肩同宽，脚尖向前；双手与肩同宽，手掌贴紧墙面。

②臀部向后移，身体向前倾斜，膝盖微屈，使重心向前移动并感受背部拉伸；自然呼吸，静态保持30s。

③身体缓慢还原，回到起始位置。

除了保持良好的体态和锻炼，日常生活中还可以通过调整座椅高度、伸懒腰来进行简单的肩部调整和放松。