经常走路的上班族最好别穿高跟鞋，伤害你想不到……

审核：张建中 北京同仁医院，主任医师/教授

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高跟鞋是女性的最爱之一。穿上它能瞬间增加高度，拉长身体比例，让女性在视觉上更显腿长、更具美感。

殊不知，穿高跟鞋会增加跌倒、扭伤及关节肌肉劳损的风险。尤其是工作中需要长时间穿高跟鞋的女性，受到的损伤更大。

穿高跟鞋会穿出畸形脚趾

长期穿高跟鞋会对脚趾造成伤害，让脚趾在不同程度上出现畸形。

•踇外翻脚趾的形成：长时间穿尖头高跟鞋会让前脚掌承受的压力变大，再加上尖头鞋子对脚趾的挤压，很容易形成踇外翻脚趾。

走路的时候，全身重量落在因踇外翻形成的关节弯曲处，会感到非常疼痛。

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•锤状趾的形成：穿高跟鞋会使跖趾关节过伸，而近节趾间关节过屈，前脚趾被过度挤压，造成脚趾排列不正常，严重的可能形成锤状趾。

穿高跟鞋会带来更多伤害

穿高跟鞋会改变人体的重心平衡和自然状态下的脚部用力方式。长期穿，除了会让脚趾变形外，还会对人体造成其他伤害。

•可能导致弓形腿、骨盆前倾、小腹往前挺。因为穿高跟鞋改变了身体的重心平衡，身体为了重新保持平衡，就要做出一些调整，如小腿往后弯曲、小腹往前挺等。

•容易导致第二和第三跖骨头受压增大。穿高跟鞋可引起该处疼痛，严重者会出现关节炎。

•改变人体的步态和姿势。穿高跟鞋会导致部分肌肉的非生理使用增加，造成肌肉劳损，如腰肌劳损等。与平跟鞋或坡跟鞋相比，高跟鞋的鞋跟稳定性相对较差，容易使人跌倒。

另外，穿高跟鞋时，脚底与地面的接触面积减小，身体平衡的调整能力因此而下降。如果遇到地面路滑或崎岖不平，很容易崴脚。鞋跟越高，崴脚的可能性就越大，扭伤程度也会越重。

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高跟鞋的穿着技巧

高跟鞋穿久了会感到很累，该怎么办？最直接的方法是换成平底鞋，给脚一个放松的时间。如果因工作需要，必须穿怎么办？下面告诉你几个穿高跟鞋的技巧。

首先，选高跟鞋的时候，鞋跟尽量不要超过5厘米，每天最多穿4个小时。选择高跟鞋，粗跟比细跟的鞋要舒服些，因为会增大与地面的接触面积，站立走动要更稳、更舒服。不要选择鞋身前后高度差距太大的，45度左右会让你的脚掌受力比较均匀，穿上也比较舒服。

其次，可以给高跟鞋做一下皮质软化，让我们走起路来不会那么累。可以用纸巾浸泡白酒后，敷在高跟鞋的鞋边上面，软化鞋边。还可以直接在高跟鞋的两边涂上爽身粉，因为爽身粉顺滑，当我们在穿的时候，就不会感到那么累了。

那么，在穿了一天高跟鞋之后，如何缓解疲劳呢？

一是可以用踩网球的方法，改善血液循环。将一颗网球踩在脚底下，前后滚动，来回按摩脚弓，使脚底血液循环得到改善。

二是可以做拉脚板的动作，消除双脚和脚踝的疼痛。取一条毛巾，然后坐下，一条腿伸直，另一条腿屈膝，抓住毛巾两端套住伸直脚的脚底板，朝身体方向拉。撑6秒后放开，缓慢重复此动作10次。

穿高跟鞋很美，但为了健康，女性朋友还是要慎重选择。选适合的鞋，放慢脚步，护理双脚，适当给脚放个假，做到美丽与健康同行。

这也对高跟鞋制作厂商提出了更高的要求。高跟鞋不仅要美，更要实用、舒适及安全[1]。

参考文献

[1]邢燕.高跟鞋舒适性影响因素研究.天津：天津工业大学，2021.